วิธี กระชับผิวหลังลดน้ำหนัก ลดปัญหาผิวหนังย้วย หย่อนยาน

การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่หลายคนปรารถนา นอกจากมันจะช่วยให้เราสวยขึ้นแล้วการลดน้ำหนักเป็นการผลักดันตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากวันนี้คุณลดน้ำหนักสำเร็จแล้วเราก็ยินดีกับคุณด้วย แต่แน่นอนค่ะเรื่องทุกอย่างไม่ได้มีแต่เรื่องดีเท่านั้น เพราะถ้าหากคุณลดน้ำหนักได้มาก ปัญหาที่ตามมาคือ ผิวของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่น และมีแนวโน้มที่จะหย่อนคล้อย นั่นหมายความว่าคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปและผิวของคุณไม่ได้หดตัวกลับสู่ขนาดปกติ จึงอาจจะก่อให้เกิดเซลลูไลท์ ผิวเปลือกส้ม และปัญหาผิวที่ไม่เรียบเนียนอื่น ๆ หากวันนี้คุณกำลังหาวิธีเพื่อทำให้ผิวกายกระชับหลังจากการลดน้ำหนักเราก็มีวิธีมาแนะนำกันค่ะ หากพร้อมแล้วก็ไปกันเลย

ทำไมผิวถึงไม่กระชับหลังจากลดน้ำหนัก?

ใต้ผิวหนังมีชั้นไขมันและถัดลงไปเป็นชั้นของกล้ามเนื้อ การคลายตัวของผิวหนังจะเริ่มขึ้นเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก เพื่อรองรับเซลล์ไขมันใหม่ ผิวหนังของคุณจำเป็นต้องยืดออก และเมื่อปล่อยไว้นานเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินจะเสียหาย เป็นผลทำให้ผิวหนังส่วนนั้นสูญเสียความสามารถในการหดกลับ นี่คือสาเหตุที่ผิวของคุณหย่อนคล้อย (1)

ปัจจัยที่มีผลต่อการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง

การกระชับผิวที่หย่อนคล้อยหลังการลดน้ำหนักนั้น สามารถทำได้แต่จะต้องใช้เวลา ซึ่งทุกสิ่งทุกอย่างมันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่ส่งผลให้ผิวหนังมีความหย่อนยานหลังการลดน้ำหนัก ดังนี้

ระยะเวลาที่มีน้ำหนักเกิน โดยทั่วไปยิ่งคนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนนานเท่าไร ผิวของพวกเขาก็จะยิ่งสูญเสียความสามารถในการหดตัว หลังจากการลดน้ำหนัก เนื่องจากการสูญเสียอีลาสตินและคอลลาเจน (1)
จำนวนน้ำหนักที่ลดลง การลดน้ำหนักได้มากกว่า 46 กิโลกรัม ขึ้นไป ภายในระยะเวลาสั้น ๆ อย่างวิธีการศัลยกรรม มันมักส่งผลให้เกิดปัญหาผิวหนังหย่อยยานได้มากกว่า การลดน้ำหนักในระยะยาว ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีการผ่าตัดเท่านั้น (2)
อายุ ผิวที่มีอายุมากจะมีคอลลาเจนน้อยกว่าผิวที่อ่อนเยาว์ และมีแนวโน้มที่จะสูญเสียความสามารถในการหดตัวหลังจากน้ำหนักลดลง (1),(3)
พันธุกรรม ยีนอาจส่งผลต่อการที่ผิวหนังของคุณตอบสนองต่อการเพิ่มและลดน้ำหนัก
การสัมผัสแสงแดด การได้รับแสงแดดอย่างต่อเนื่อง มันจะลดการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินของผิวหนัง ซึ่งอาจส่งผลให้ผิวหนังหย่อยยานเร็วขึ้น (4),(5)
การสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้การผลิตคอลลาเจนลดลงและทำลายคอลลาเจนที่มีอยู่ ส่งผลให้ผิวหนังหย่อนคล้อย (6)

เคล็ดลับกระชับผิวหลังการลดน้ำหนัก

1. คงความชุ่มชื้น

ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน มันจะช่วยกระชับผิว ทำให้ผิวเรียบเนียนและล้างสารพิษ น้ำเป็นสารล้างสารพิษจากธรรมชาติ อีกทั้งน้ำก็ยังเป็นยาอายุวัฒนะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและต้องการกระชับผิวหลังการลดน้ำหนัก (7)

2. ลดน้ำหนักให้ช้าลง

เมื่อคุณรับประทานอาหารที่จำกัดและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างช้า ๆ ในช่วงเวลาหนึ่งผู้คนมักวางแผนการรับประทานอาหารที่น้อยลงซึ่งจะเป็นอันตรายต่อพวกเขาในระยะยาว การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอเป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ หากคุณลดน้ำหนักอย่างช้า ๆ ผิวของคุณจะมีเวลาหดตัว (8)

3. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ในขณะที่ลดน้ำหนักก็อย่าลืมเพิ่มอาหารแคลอรี่เชิงลบไว้ในอาหารด้วย เช่น คะน้า, ขึ้นฉ่าย, บรอกโคลี, เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ผักโขม และอื่น ๆ จำเป็นที่คุณจะต้องรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักไปแล้วก็ตาม

- ผลไม้ ผลไม้ในท้องถิ่นดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ผลไม้ทุกชนิดมีน้ำตาลจากธรรมชาติพร้อมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยในการกระชับผิวของคุณหลังการลดน้ำหนัก คุณสามารถทานเบอร์รี่ องุ่น กล้วย มะละกอ กีวี แตงโม มัสค์ เมลอน มะม่วง ส้มแอปเปิ้ล ฯลฯ เวลาที่ดีที่สุดในการกินผลไม้คือ ตอนเช้า หรือหลังเลิกงาน
- ผัก เต็มไปด้วยสารอาหาร เราแนะนำให้ทานผักใบเขียวให้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ คุณสามารถทำแซนวิชผักโฮลเกรน สลัด หรือน้ำผลไม้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่เบคอน ไก่งวง อกไก่ หรือปลา พร้อมกับผักเพื่อให้การบริโภคผักของคุณเป็นไปอย่างเพลิดเพลิน ความร้อนทำให้วิตามินที่มีอยู่ในผักไม่ออกฤทธิ์ (9) ดังนั้นการรับประทานผักดิบจึงดีที่สุด สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดในรูปแบบที่บริสุทธิ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณล้างผักอย่างถูกต้องก่อนรับประทานแบบดิบ
- โปรตีน หากคุณเป็นมังสวิรัติ แหล่งที่มาหลักของโปรตีนในอาหารของคุณควรเป็นถั่วเหลืองและถั่ว หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติ เราแนะนำให้ทานโปรตีนแบบไม่ติดมัน เช่น ปลา อกไก่ และไก่งวง
- คาร์โบไฮเดรตและไขมัน หากคุณคิดว่าการตัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกไปนั้นดีสำหรับคุณ คุณคิดผิด ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน (รวมทั้งสารเคมีอื่น ๆ) เซลล์ประกอบด้วยไขมัน และโปรตีน ยิ่งสุขภาพผิวของคุณดีขึ้นก็จะยิ่งกระชับ ดังนั้นการวัดปริมาณไขมันจะช่วยให้สุขภาพผิวดี คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี (เช่น ข้าว หรือข้าวไม่ขัดสี) และไขมัน (เนยใส หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์) ในสัดส่วนที่พอเหมาะ
- ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์นม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต และบัตเตอร์มิลค์ เป็นแหล่งแคลเซียมอนินทรีย์ฟอสเฟตและโปรตีนที่อุดมไปด้วยประโยชน์ สิ่งเหล่านี้ช่วยบำรุงและรักษากล้ามเนื้อและกระดูก (10),(11)

4. ฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ

หากคุณไม่เคยลองฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมาก่อน ให้ทำเลยเดี๋ยวนี้ วิธีนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ผิวหนังและทำให้ผิวของคุณกลับมาเต่งตึงขึ้น การฝึกความแข็งแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างภายในสิ้นสัปดาห์ที่สอง สิ่งสำคัญคือคุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณกำลังฝึกความแข็งแรง มันจะทำให้คุณมีพลังคุณจะไม่รู้สึกอ่อนแอและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพด้วย

5. ใช้เกลือทะเล

เกลือทะเลทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เมื่อพูดถึงการกระชับและฟื้นฟูผิวของคุณ มันช่วยในการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะทำให้ผิวของคุณเต่งตึงและยังทำให้เปล่งปลั่ง เกลือทะเลหาซื้อได้ง่ายในตลาด คุณสามารถใช้กับน้ำอุ่น หรือคุณสามารถทำสครับของคุณเองได้โดยผสมเกลือทะเล 2 ช้อนโต๊ะ ดินเหนียวสีขาว 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันสะระแหน่ 2-3 หยดและโยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ ผสมรวมกันและขัดผิว

6. ไปนวดตัวบ้าง

การนวดตัวสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระชับผิวหลังการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำได้ที่สปาหรือทำที่บ้าน คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหย (ผสมกับน้ำมันตัวพา) หรือผสมน้ำมันมะพร้าว นวดบริเวณที่มีปัญหาอย่างช้า ๆ และเป็นวงกลม คุณสามารถถูออกด้วยผ้านุ่ม ๆ หรือจะแช่น้ำร้อนก็ได้

7. ใช้สาหร่าย

นี่เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดและมีแนวโน้มที่จะกระชับผิวของคุณ สาหร่ายทะเลมีสารประกอบที่ช่วยในการล้างพิษการให้ความชุ่มชื้น การสร้างผิวใหม่และการลดเซลลูไลท์ คุณสามารถหาสาหร่ายมาทำสปาได้ แนะนำให้ผสมน้ำมันหอมระเหยหรือน้ำผึ้งก็ได้หากคุณมีผิวแห้ง ใช้สาหร่ายหมักผิวประมาณ 20 นาที ใช้ผ้านุ่มและชื้นถูออกเบา ๆ จากนั้นอาบน้ำร้อน

8. ให้ความชุ่มชื้นกับผิว

การให้ความชุ่มชื้นจะคืนความชุ่มชื้น นุ่มนวล เรียบเนียนและกระชับผิวของคุณ ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ดี ๆ ที่หาซื้อได้ตามท้องตลาดหรือจะใช้สมุนไพรก็ได้ คุณสามารถใช้น้ำมันอัลมอนด์ น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก เติมน้ำมันกานพลูหรือน้ำมันมินต์เพื่อให้ได้ผลเย็นและสงบ หลังจากทาน้ำมันทั่วบริเวณที่มีปัญหาแล้วให้แช่ประมาณ 10-15 นาที ถูออกด้วยแป้งโดว์เล็กน้อยเป็นวงกลม คุณจะสัมผัสได้ถึงความกระจ่างใสและกระชับทันที

9. ป้องกันผิวจากแสงแดด

ความยืดหยุ่นของผิวของคุณอาจลดลงได้หากคุณไม่ปกป้องตัวเองจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ สวมแว่นกันแดด สวมหมวก หรือพกร่ม และควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงทั้งหมด 30 นาทีก่อนออกแดด แต่แสงแดดตอนเช้าเป็นแสงแดดที่ดีเราขอแนะนำให้รับแสงแดดโดยตรงประมาณ 20-30 นาทีทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของร่างกายหลายส่วนและการลดลงของฮอร์โมนทำงานได้ดีที่สุด

10. ห้ามอาบน้ำที่มีคลอรีน

คลอรีนทำให้ผิวของคุณแห้งและเมื่อเวลาผ่านไปผิวของคุณก็สูญเสียความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นเป็นปัจจัยกำหนดว่าคุณจะสามารถกระชับผิวได้หรือไม่ เวลาว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ คุณสามารถว่ายน้ำในทะเลสาบหรือทะเลที่อยู่ใกล้เคียง นอกจากนี้ควรอาบน้ำทุกครั้งหลังว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ผิวหนัง (12)

11. ทานอาหารเสริม

ความยืดหยุ่นของผิวหนังขึ้นอยู่กับคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่เสริมสร้างเส้นเอ็น ทำให้ผิวเรียบเนียน และเต่งตึง เมื่ออายุมากขึ้นการสร้างคอลลาเจนจะลดลง (13) นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง นอนน้อย และการเผชิญกับแสงแดดและมลภาวะ วิธีเดียวที่จะชดเชยความสูญเสียคือการผสมผสานการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกให้พิจารณาการเสริมวิตามิน วิตามิน A, C, E, K และ B-complex จะช่วยบำรุงผิวและคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระจะไล่อนุมูลออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยาออกไป ซึ่งจะส่งผลให้ผิวตึงเรียบเนียนและกระจ่างใสขึ้น

หมายเหตุ : อาหารเสริมเหล่านี้บางส่วนสามารถใช้เกินขนาดได้ง่าย เช่น วิตามินเอดังนั้นจึงควรปรึกษากับนักโภชนาการหรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ

12. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผิว เมื่อคุณรู้สึกดีคุณก็ดูดี หากคุณไม่ได้นอนเซลล์ของคุณจะทำงานอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากคุณอยู่ในโหมดลดน้ำหนักคุณก็คงจะกินน้อยลงเช่นกัน นี่เป็นการผสมผสานที่อันตรายและสามารถทำให้เซลล์ในร่างกายของคุณขาดสารอาหารและพลังงาน การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงจะช่วยฟื้นฟูเซลล์ของคุณให้ทำหน้าที่ต่าง ๆ ได้อย่างถูกต้องและยังส่งผลต่อสุขภาพผิวที่ดีอีกด้วย

13. ทำศัลยกรรม

ความยืดหยุ่นของผิวของเราจะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น เมื่อผิวยืดออกไปจนถึงจุดหนึ่งเป็นเวลาหลายปี ผิวของคุณจะไม่สามารถกลับสู่สภาพเดิมได้ มันง่ายกว่าที่จะกระชับผิวที่หย่อนยานหลังตั้งครรภ์หรือลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย หากคุณต้องการกระชับผิวการดูดไขมันสามารถช่วยได้ โปรดทราบว่าแม้หลังการทำศัลยกรรม คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักกลับมาได้และผิวหนังของคุณก็จะกลับมาไม่กระชับอีกครั้ง ทานอาหารที่เหมาะสมและหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น

14. งดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถทำให้ผิวของคุณแห้งซึ่งส่งผลเสียต่อความยืดหยุ่นของผิวในที่สุด (6) ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เมื่อผิวของคุณสูญเสียความยืดหยุ่นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะฟื้นฟูให้กลับสู่สภาพปกติ ไม่ว่ามันจะเจ๋งแค่ไหนหรือสำคัญแค่ไหนคุณก็ต้องเลิกนิสัยนี้ไปซะถ้าคุณต้องการกระชับผิว

อ้างอิง

(1) Image analyzer study of the skin in patients with morbid obesity and massive weight loss

(2) Body Contouring Following Massive Weight Loss

(3) Role of Age-Associated Alterations of the Dermal Extracellular Matrix Microenvironment in Human Skin Aging: A Mini-Review

(4) Regulation of type I procollagen and MMP-1 expression after single or repeated exposure to infrared radiation in human skin

(5) Influence of sun exposure on the cutaneous collagen/elastin fibers and carotenoids: negative effects can be reduced by application of sunscreen

(6) Molecular basis of tobacco smoke-induced premature skin aging

(7) Dietary water affects human skin hydration and biomechanics

(8) Losing Weight

(9) Effect of different cooking methods on the content of vitamins and true retention in selected vegetables

(10) Dairy in Adulthood: From Foods to Nutrient Interactions on Bone and Skeletal Muscle Health

(11) Dairy products, yogurts, and bone health