5 ขั้นตอน ดูแลสุขภาพจิต : ทำให้ตัวเองมีความสุขตลอดเวลา

สุขภาพจิตเป็นเรื่องที่ส่งผลต่อความคิดและการใช้ชีวิต หากวันนึงสุขภาพจิตของเราแย่ ไม่ว่าเราจะทำอะไรมันก็จะแย่ลงไปตาม ๆ กันเลย ไม่ว่าจะทำอะไรก็จะเกิดความเหนื่อยใจ อารมณ์แปรปรวน ไม่มีสมาธิ งานที่ทำออกมาจะไม่ดี และส่งผลให้เกิดความเครียดทั้งตัวคุณเองและคนรอบข้างก็พาลจะเครียดไปหมด หากคุณมีสุขภาพจิตที่แย่เป็นเวลานานร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณก็จะแย่ลงมาก ๆ เช่นกัน จากที่พูดมาเราแสดงให้เห็นว่า การมีสุขภาพจิตที่แย่นั้นไม่ดีเอาเสียเลย เราต้องพยายามฮีลตัวเองตลอดเวลา แต่สิ่งหนึ่งที่เราควรทำมากหากรู้สึกว่าสุขภาพจิตแย่ลงคือ “การดูแลสุขภาพจิต”

การดูแลสุขภาพจิตนั้นสามารถทำให้เรามีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นมาก มันสามารถทำได้ง่าย ๆ มากโดยสามารถเริ่มต้นขึ้นได้จากตัวของคุณเองเลย มันมีหลายวิธีที่สามารถทำได้ไม่ยากเลย ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ การส่งเสริมตัวเองให้คิดบวก การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายสดชื่น หากวันนี้คุณกำลังมองหาวิธีการดูแลสุขภาพจิต เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับ “5 ขั้นตอนในการดูแลสุขภาพจิต” มาฝากกันค่ะ หากพร้อมแล้วไปดูกันเลย

5 ขั้นตอนในการดูแลสุขภาพจิต

5 ขั้นตอนในการดูแลสุขภาพจิต

1. ติดต่อกับคนอื่น ๆ

ความสัมพันธ์ที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ พวกมันสามารถช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของและมีคุณค่าในตนเอง เปิดโอกาสให้คุณแบ่งปันประสบการณ์เชิงบวก ให้การสนับสนุนทางอารมณ์และให้คุณสนับสนุนผู้อื่นมีหลายสิ่งที่คุณสามารถพยายามช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

สิ่งที่ควรทำ
    • ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่ออยู่กับครอบครัว เช่น ลองจัดเวลาและสถานที่ที่แน่นอนเพื่อรับประทานอาหารเย็นด้วยกัน
    • จัดวันพักผ่อนกับเพื่อน ๆ ที่คุณไม่ได้พบเจอมาระยะหนึ่ง
    • ลองปิดทีวีเพื่อพูดคุยหรือเล่นเกมกับลูก ๆ เพื่อนหรือครอบครัวของคุณ
    • รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน
    • เยี่ยมเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณต้องการการสนับสนุน
    • เป็นอาสาสมัครในโรงเรียนในพื้นที่โรงพยาบาลหรือกลุ่มชุมชน
    • ใช้ประโยชน์สูงสุดจากเทคโนโลยีเพื่อติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว แอปวิดีโอแชทเช่น Skype และ FaceTime มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ไกลกัน
สิ่งที่ไม่ควรทำ
    • อย่าพึ่งพาเทคโนโลยีหรือโซเชียลมีเดียเพียงอย่างเดียวในการสร้างความสัมพันธ์ เป็นเรื่องง่ายที่จะทำความคุ้นเคยกับการส่งข้อความส่งข้อความหรือส่งอีเมลถึงผู้คนเท่านั้นแต่ไม่เพิ่มความสัมพันธ์

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย การมีความกระตือรือร้นไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพของคุณเท่านั้น หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดย: เพิ่มความนับถือตนเอง ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายหรือความท้าทายและบรรลุเป้าหมาย ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของคุณซึ่งสามารถช่วยปรับเปลี่ยนอารมณ์ของคุณในเชิงบวก

สิ่งที่ควรทำ
    • หากิจกรรมออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณฟิต
    • หากคุณมีความทุพพลภาพหรือมีภาวะสุขภาพในระยะยาวให้ค้นหาเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมการออกกำลังกายกับความพิการ
    • เริ่มต้นด้วยการนอนบยโซฟาและฟังพอดคาสต์เกี่ยวกับการคิดบวก
    • หาวิธีการที่จะเริ่มต้นว่ายน้ำ , ขี่จักรยานหรือการเต้นรำ
    • เรียนรู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นออกกำลังกาย
สิ่งที่ไม่ควรทำ
    • อย่ารู้สึกว่าคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม หากิจกรรมที่คุณชอบและทำให้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณให้ดีที่สุด

3. เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดย เพิ่มความมั่นใจในตนเองและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่น แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอหรือไม่จำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แต่ก็มีวิธีต่าง ๆ มากมายที่จะนำการเรียนรู้เข้ามาในชีวิตของคุณบางสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่

สิ่งที่ควรทำ
    • ลองเรียนรู้การทำอาหารใหม่ ๆ เรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับการกินและทำอาหารเพื่อสุขภาพ
    • ลองรับความรับผิดชอบใหม่ในการทำงาน เช่น การให้คำปรึกษาพนักงานรุ่นน้องหรือพัฒนาทักษะการนำเสนอของคุณ
    • ทำงานในแบบDIY เช่น ซ่อมจักรยานเสีย ซ่อมประตูสวนหรืออะไรที่ใหญ่กว่า เพราะมีวิดีโอสอนออนไลน์ฟรีมากมาย
    • พิจารณาลงทะเบียนเรียนหลักสูตรที่วิทยาลัยในท้องถิ่น คุณสามารถลองเรียนรู้ภาษาใหม่หรือทักษะที่ใช้ได้จริง
    • ลองงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ท้าทายคุณ เช่น เขียนบล็อกเล่นกีฬาใหม่ ๆ หรือเรียนรู้การระบายสี
สิ่งที่ไม่ควรทำ
    • อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเรียนรู้คุณสมบัติใหม่ สิ่หากิจกรรมที่คุณชอบและทำให้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้ดีที่สุด

4. มอบความเมตตาให้ผู้อื่น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการให้และความเมตตาสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดยการสร้างความรู้สึกเชิงบวกให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและเห็นคุณค่าในตนเอง ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ อาจเป็นการแสดงน้ำใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อคนอื่นหรือคนที่ใหญ่กว่าเช่น การเป็นอาสาสมัครในชุมชนท้องถิ่นของคุณตัวอย่างบางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่ :

    • กล่าวขอบคุณใครบางคนสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำให้คุณ
    • ถามเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาเป็นอย่างไรและรับฟังคำตอบของพวกเขาจริง ๆ เผื่อเขาต้องการคำปรึกษา
    • ใช้เวลากับเพื่อนหรือญาติที่ต้องการการสนับสนุน
    • เสนอตัวช่วยคนที่คุณรู้จักทำ DIY หรือโปรเจ็กต์งานต่าง ๆ 
    • เป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ เช่น การช่วยเหลือที่โรงเรียน โรงพยาบาลหรือสถานสงเคราะห์

5. ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน (มีสติตลอดเวลา)

การให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ ซึ่งรวมถึงความคิดและความรู้สึกร่างกายของคุณและโลกรอบตัวคุณ บางคนเรียกการรับรู้นี้ว่า “การเจริญสติ” สติสามารถช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้นและเข้าใจตัวเองดีขึ้น มันสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตและวิธีรับมือกับความท้าทายในเชิงบวก


อ้างอิง : 5 steps to mental wellbeing