การเดิน เป็นสิ่งที่เราทำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็น การเดินไปทำงาน การเดินไปซื้อของ หรือแม้แต่การเดินห้าง แต่คุณรู้หรือไม่ว่า “การเดินก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง” การเดินแต่ละครั้งสามารถช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้ และช่วยให้เราแข็งแรง ยิ่งคุณเดินได้เร็วมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้น หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าการเดินนั้นไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้เทียบเท่าการวิ่ง และคิดว่าการออกกำลังกายต้องเข้มข้นถึงจะเผาผลาญพลังงานให้ได้ผล แต่อันที่จริงแล้วการเดินแบบง่าย ๆ ก็สามารถจะปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของคุณได้ หากคุณต้องการรู้ว่าข้อดีของการเดินออกกำลังกายมีอะไรบ้าง ? ในวันนี้เรามีคำตอบมาให้ค่ะ !
ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย
1. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) ได้ตั้งข้อสังเกตผ่านการศึกษาในผู้ใหญ่มากกว่า 45,000 คน ที่เดินเร็วเพื่อออกกำลังกาย ซึ่งมันแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถช่วยป้องกันปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง ได้ (1) ซึ่งแค่เดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ มันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ประมาณ 19 เปอร์เซ็นต์ เลยทีเดียว (2) และความเสี่ยงของคุณอาจลดลงมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มระยะเวลาหรือระยะทางที่คุณเดินต่อวัน
2. ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ การเดินอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางชนิดได้ จากข้อมูลของ สมาคมโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา (American Cancer Society) ได้กล่าวไว้ว่าการเดิน 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจลดโอกาสที่คุณจะเป็นมะเร็งเต้านมหลังวัยหมดประจำเดือนได้มากถึง 14 เปอร์เซ็นต์ และ การศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่า การเดินที่สูงขึ้น เชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ และมะเร็งที่ลดลง (3),(4)
3. ช่วยให้น้ำหนักคงที่ จากข้อมูลคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 90 ถึง 200 แคลอรี่ ในระหว่างเดิน 30 นาที แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับฝีเท้าของคุณ และนี่อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนัก การศึกษาโดย JAMA Internal Medicine พบว่าการเดิน 30 นาทีทุกวันสามารถลดอัตราการเพิ่มน้ำหนักได้ (5)
4. บรรเทาอาการปวดข้อ การเดินนั้นจะแตกต่างจากกิจกรรมที่มีความเข้มสูง อย่างเช่น การวิ่ง เพราะการเดินมีผลกระทบต่ำ และไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณมากนัก ดังนั้นคุณมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับอาการปวดเข่าหรืออาการบาดเจ็บอื่น ๆ เมื่อคุณเดิน.
5. การเดินทำให้คุณมีความสุข เมื่อคุณเดินออกกำลังกาย ให้คิดว่าการเดินคือการนั่งสมาธิ จากการศึกษาของ Mayo Clinic พบว่าการเดินช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มระดับของเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีในร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ (6)
การออกกำลังการในรูปแบบอื่น ๆ ผู้สูงอายุ หรือคนที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ แต่สำหรับการเดินคุณไม่ต้องทำอะไรเลย ในการที่จะเริ่มกิจวัตรการเดินออกกำลังกาย ก่อนที่เท้าของคุณจะสัมผัสกับพื้น ให้ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่หลวม และระบายอากาศได้ดี อีกทั้งควรสวมถุงเท้า และรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย การออกกำลังกายที่ได้ผลมากที่สุดคือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในระยะยาว ถ้าการเดินคนเดียวทำให้คุณรู้สึกเบื่อ คุณสามารถนัดกับเพื่อน หรือคุณจะฟังเพลง ฟังพอดแคสต์ในขณะที่คุณเดินก็ได้ เพราะมันจะทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นมาก ยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงควรพยายามเดินให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
อ้างอิง
(2) Quantifying the dose-response of walking in reducing coronary heart disease risk: meta-analysis