การเดินทางเป็นเรื่องที่สำคัญมากเพราะแน่นอนว่าทุกคนจะต้องออกไปเรียน ไปทำงานหรือไปเที่ยว คุณจะต้องใช้ยานพาหนะ หลายคนชอบนั่งรถประจำทาง หลายคนชอบที่จะขับรถเอง คุณขับรถอะไรเป็นบ้าง? จักรยาน? มอเตอร์ไซค์? หรือรถยนต์? เรารู้ดีว่าไม่ว่าจะขับรถแบบไหนก็ต้องใช้ทักษะในการขับขี่ทั้งนั้น เมื่อขับจักรยานเป็นแล้วมาขับมอเตอร์ไซค์นั้นอาจจะไม่ยากเท่าไหร่ แต่หากมาขับรถยนต์เลยเราจะรู้สึกกลัวและประหม่า เพราะว่ารถยนต์มีขนาดที่ใหญ่กว่า มี 4 ล้อและควบคุมได้ยากมากกว่ารถประเภทอื่น สำหรับการขับรถนั้นจะมีด้วยกัน 2 ระบบคือระบบเกียร์กระปุกและเกียร์ออโต้ ซึ่งหากเป็นผู้หญิงก็จะเลือกขับรถเกียร์ออโต้มากกว่าเพราะมันขับง่าย ไม่ต้องเหยียบคลัทช์ให้เมื่อยเท้า แต่นั่นแหละค่ะทุกคนไม่ว่าจะเกียร์ไหน ๆ ความกลัวก็เกิดขึ้นได้
หลายคนนั้นฝังใจกับการขับรถเพราะคิดว่ามันอาจเป็นเรื่องน่ากลัว ไม่ว่าคุณจะเป็นคนขับรถครั้งแรกหรือมีประสบการณ์หลังพวงมาลัยก็ตาม คุณอาจรู้สึกกังวลวิตกกังวลหรือขาดความมั่นใจ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการขับรถอีกครั้งหลังจากเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ อย่างไรก็ตามวันนี้คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่าง ๆ เกี่ยวกับ “วิธีเอาชนะความกลัวในการขับรถ” เพื่อลดความวิตกกังวลได้โดยการฝึกฝนการให้ความรู้กับตัวเองและเทคนิคการผ่อนคลายด้วยค่ะ หากพร้อมแล้วเราก็ไปดูวิธีเอาชนะความกลัวกันเลยดีกว่าค่ะ
ฝึกขับรถให้ชำนาญ
1.ทำตามขั้นตอนทุกครั้งเมื่อขับรถ
หากคุณรู้สึกประหม่าเกินไปที่จะขับรถข้ามเมืองให้เดินทางให้สั้นลง อย่าทำให้ตัวเองจมอยู่กับความกังวลและกลัวที่จะขับรถด้วยตัวเอง จำไว้ว่าแม้การก้าวเพียงเล็กน้อยก็ยังนับเป็นการฝึกฝน คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการนั่งในรถที่จอดอยู่ ทำความคุ้นเคยกับการควบคุมทั้งหมดก่อนที่คุณจะสตาร์ทรถ และเปลี่ยนรถเข้าสู่การขับเคลื่อน อย่าลืมว่าต้องค่อย ๆสร้างระดับความสะดวกสบายของคุณ อย่าลืมสังเกตและประเมินดูว่าความกลัวในการขับรถสูงแค่ไหน ตัวอย่างเช่น คุณอาจกลัวที่จะจอดรถคู่ขนาน คุณอาจต้องการหาถนนว่างที่คุณสามารถฝึกซ้อมการหลบหลีกระหว่างกรวยนิรภัยและเมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วคุณอาจจะจอดได้อย่างชำนาญ
2. หาพื้นที่ว่างในการขับรถ
ทำความคุ้นเคยกับการขับรถในบริเวณที่เงียบสงบก่อนฝึกบนถนนจริง ค้นหาถนนที่เงียบหรือที่จอดรถที่ว่างเปล่าเพื่อฝึกการขับรถ ไม่ว่าจะฝึกการขับ เลี้ยวหรือจอด อย่าลืมเรียนรู้ที่จะควบคุมยานพาหนะของคุณและค้นหาการควบคุมบางอย่างที่ทำให้คุณไม่ต้องกังวลกับการจราจรหรือผู้ขับขี่อื่น ๆ คุณสามารถขับรถบนถนนที่คับคั่งและขับรถได้นานขึ้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายในการขับขี่หรือคุณอาจต้องหัดฝึกขับเฉพาะในช่วงกลางวันในตอนแรก เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นก็เปลี่ยนเป็นขับกลางคืนบ้าง
3.ออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัว
การขับรถกับคนที่คุณไว้ใจอาจช่วยให้คุณรู้สึกอุ่นใจเมื่ออยู่ในรถ หากมีสิ่งไม่ดีเกิดขึ้นบุคคลนี้จะคอยให้ความช่วยเหลือและให้คำแนะนำคุณ บางครั้งเขาสามารถรับช่วงต่อหากการจราจรหรือสภาพแวดล้อมแน่นมากเกินไปสำหรับประสบการณ์หรือระดับความมั่นใจของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังขับรถที่เข้ากับคุณได้โดยธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการคนที่ใจเย็น ๆ เพื่อบอกว่าคุณพลาดตรงไหน แทนที่จะเลือกคนที่ใจร้อน อย่าลืมแจ้งให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณทราบว่าพวกเขาจะเป็นกำลังใจให้คุณในรถได้อย่างไร บางทีคุณอาจต้องการให้พวกเขาเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับวันของพวกเขาเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณสงบ หรือบางทีคุณอาจจะชอบขับรถแบบเงียบ ๆ เพื่อมีสมาธิ
เรียนรู้เกี่ยวกับรถยนต์ การขับขี่และเรื่องกฎหมาย
1.อ่านคู่มือการใช้งานของรถ
ด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรถของคุณ คุณสามารถดูวิธีการทำงาน เรียนรู้เกี่ยวกับคุณลักษณะด้านความปลอดภัยและเรียนรู้วิธีแก้ไขปัญหา ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับรถทำให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อขับขี่ เรียนรู้เกี่ยวกับชิ้นส่วนต่าง ๆของรถของคุณจากนั้นทดลองขับขี่โดยห่างจากรถคันอื่นเพื่อดูว่าชิ้นส่วนนั้นทำงานอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากรถของคุณมีระบบเบรกป้องกันล้อล็อก (ABS) ให้ลองใช้งานในที่ปลอดภัยก่อนที่คุณจะต้องใช้ ใช้ความเร็วปานกลางแล้วกดเบรกแรง ๆ คุณอาจรู้สึกถึงจังหวะการเหยียบหรือได้ยินเสียงดังผิดจังหวะ ระบบเบรกป้องกันล้อล็อกได้รับการออกแบบมาเพื่อหยุดรถของคุณในระยะทางที่สั้นที่สุดโดยการเหยียบเบรกโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันไม่ให้คุณลื่นไถล คุณต้องชินกับรถของคุณเอง อาจจะดีกว่าถ้าคุณฝึกขับรถคันเดียวกันจนกว่าคุณจะมั่นใจมากขึ้น รถทุกคันมีความแตกต่างกันเล็กน้อยและมีการใช้งานที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว
2.เรียนรู้การบำรุงรักษารถเบื้องต้นด้วยตัวเอง
เรียนรู้วิธีการเติมน้ำกลั่น เปลี่ยนฟิวส์ เติมลมยางหรือเปลี่ยนที่ปัดน้ำฝน การทำความเข้าใจกับชิ้นส่วนต่าง ๆของรถแม้ว่าจะมีความเรียบง่าย แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและกังวลน้อยลงได้ การเรียนรู้วิธีการเปลี่ยนยางเป็นสิ่งที่หลายคนกลัว ในกรณีที่ยางแบน หากคุณสามารถเปลี่ยนยางได้คุณไม่จำเป็นต้องรอขอความช่วยเหลือที่ข้างถนนเลย
3.เรียนรู้กฎในการใช้ถนน
ดูรหัสทางหลวงหรือนัดหมายกับครูสอนขับรถที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การรู้สึกมีความรู้เกี่ยวกับกฎเกณฑ์สามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ ดูวิดีโอการขับขี่อย่างปลอดภัยทางออนไลน์ หากคุณไม่สามารถเข้าชั้นเรียนได้ให้ลองดูวิดีโอเพื่อเสริมสร้างทักษะและเพิ่มระดับความมั่นใจของคุณและอย่าลืมเรียนรู้สัญญาณไฟ สัญลักษณ์และการจอดด้วย
4.เรียนรู้กับการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า
เรียนรู้ที่จะระบุและแก้ไขหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยากลำบากก่อนที่จะเกิดเหตุฉุกเฉิน ระดับความวิตกกังวลของคุณอาจลดลงได้โดยการรู้สึกพร้อมมากขึ้นที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่เป็นปัญหา ไม่เพียงแต่คุณจะได้เรียนรู้ทักษะการขับรถที่มีคุณค่าและช่วยเพิ่มความมั่นใจเท่านั้น แต่คุณยังได้รับประสบการณ์ที่ดีอยู่ด้วย เราขอแนะนำเลยว่าการขับรถเป็นประจำจะช่วยเพิ่มทักษะการแก้ปัญหาเฉพาะหน้าของคุณ
อย่าลืมมีสติตลอดเวลาในการขับรถ
1.เตรียมพร้อมก่อนการขับรถเสมอ
เพื่อลดความวิตกกังวลอาจช่วยให้คุณมีทุกอย่างพร้อมสำหรับการเดินทาง คิดว่ารายการหรือขั้นตอนใดที่คุณสามารถทำได้ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแล้ววางแผนล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการ:
-
- เติมน้ำมันหรือเติมแก๊สรถยนต์
- ตรวจสอบลมยาง
- มีชุดปฐมพยาบาลติดท้ายรถ
- มีหมายเลขโทรศัพท์ของบุคคลที่จะโทรหาในกรณีฉุกเฉิน
- พิมพ์เส้นทางหรือเช็คพื้นที่ในโทรศัพท์ของคุณก่อนออกเดินทาง
2.อย่าลืมที่จะฝึกความปลอดภัย
อย่ามีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การเร่งความเร็วหรือมองโทรศัพท์ของคุณขณะขับรถซึ่งอาจเพิ่มระดับความวิตกกังวลของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
-
- อย่ารู้สึกว่าคุณต้องขับรถอย่างกระฉับกระเฉงมากกว่าที่คุณจะสบายใจ ตัวอย่างเช่น ผู้คนจำนวนมากเร่งความเร็วฝ่าไฟเหลือง แต่คุณอาจต้องการขับรถด้วยความระมัดระวังมากขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงและมั่นใจมากขึ้น
- อย่าคุยโทรศัพท์ขณะขับรถและห้ามส่งข้อความในขณะชับรถ เพราะเสี่ยงต่ออุบัติเหตุมาก
- อย่ากังวลว่าคนอื่น ๆ บนท้องถนนกำลังทำอะไรอยู่แม้ว่าพวกเขาจะบีบแตรหรือเร่งความเร็วรอบตัวคุณก็ตาม เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ถนนข้างหน้าของคุณและขับรถอย่างปลอดภัย
- ติดกล้องติดรถยนต์ เพื่อความอุ่นใจในกรณีมีอุบัติเหตุที่ไม่คาดฝัน ดูเพิ่มเติม วิธีติดตั้งกล้องติดรถยนต์ด้วยตัวเอง
3.ฝึกเทคนิคการจินตนาการ
การแสดงภาพหลอกให้สมองของคุณรู้สึกเหมือนอยู่ที่นั่นจริง ๆ ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้นเพราะตอนนี้คุณสามารถดึงเอา “ประสบการณ์” ที่มีอยู่แล้วมาใช้ได้ ก่อนเริ่มขับรถให้หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ลองจินตนาการว่าตัวเองกำลังทำตามขั้นตอนทั้งหมดของการสตาร์ทรถไม่ว่าจะคาดเข็มขัดนิรภัย ขับเครื่องยนต์ออกจากที่จอดรถและขับไปยังจุดหมายด้วยความมั่นใจและใจเย็น
4.ใช้เทคนิคหายใจลึก ๆ
การจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณสามารถช่วยให้คุณนิ่งและสงบได้ (1) เมื่อคุณหายใจได้ดีแล้ว คุณจะพบว่ามันเป็นเครื่องมือผ่อนคลายที่คุณสามารถใช้ได้ทุกที่เทคนิคง่าย ๆ ที่ควรลองในขณะที่ขับรถคือหายใจเข้าทางจมูกรู้สึกว่าท้องและปอดขยายตัวเมื่ออากาศเข้าไปในร่างกายจากนั้นหายใจออกทางจมูกจนสุด
5.ฟังเพลงเพื่อช่วยให้คุณสงบ
การฟังเพลงที่ผ่อนคลายในระดับเสียงเบาจะช่วยให้คุณสงบลงได้ อย่าฟังอะไรที่จะทำให้คุณจิตใจปั่นป่วน (2)
6. พูดคุยกับตัวเองหรือร้องเพลง
ยกระดับจิตใจของคุณด้วยคำพูดเชิงบวกหรือไร้สาระและเพลงสนุก ๆ บางทีคุณอาจต้องการทำสิ่งนี้เมื่อคุณอยู่คนเดียวเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกประหม่า ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า“ ฉันทำได้ดีมาก ฉันมั่นใจและใจเย็น ฉันจะไปถึงที่หมายตรงเวลาและปลอดภัย” ถัดมาคือทำให้ตัวเองหัวเราะ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบรรยายการขับขี่ของคุณเหมือนคุณอยู่ในรถแข่งได้ การร้องเพลงที่คุณชื่นชอบและมีความสุขที่จุดสูงสุดของปอดสามารถช่วยให้คุณสนุกกับตัวเอง ไม่เพียงแต่สนุกเท่านั้นแต่การร้องเพลงยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและยังคงอยู่ซึ่งช่วยคลายความเครียดได้ (1),(2)
7.พิจารณาความช่วยเหลือเพิ่มเติม
หากคุณได้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแล้วและยังรู้สึกกังวลอยู่หลังพวงมาลัย คุณอาจต้องการขอคำปรึกษาจากที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านโรคกลัว โชคดีที่ด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพได้และมักต้องการการรักษาที่ค่อนข้างตรงไปตรงมา คุณอาจจะใช้เทคนิคการบำบัดด้วยการสัมผัส นั่นคือการเพิ่มความสะดวกสบายในการขับขี่ทีละด้านและค่อย ๆ สร้างระดับความอดทนของคุณและคุณอาจต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเอาชนะโรคกลัวการขับรถ (3)
อ้างอิง
(2) The Effect of Music on the Human Stress Response
(3) Treating patients with driving phobia by virtual reality exposure therapy – a pilot study