คุณเคยรู้สึกคันหนังศีรษะหรือไม่ ? หากคุณตอบว่าเคยเราจะขอถามต่อไปอีกว่าแล้วเมื่อคุณเกา คุณเคยเห็นซากสีขาว ๆ ขนาดเล็กสีขาวเหมือนเกล็ดหิมะตกลงมาที่ปกเสื้อหรือไม่ หากใช่เราขอตอบเลยว่าคุณกำลังเป็น “รังแค” รังแคนั้นเป็นผิวหนังที่แห้งและมีสีขาว ที่มักจะตกลงจากหนังศีรษะของคุณตลอดเวลาที่คุณหวีผม สะบัดศีรษะหรือลูบที่หนังศีรษะ แน่นอนว่ารังแคนั้นไม่ได้เป็นเรื่องที่อันตรายหรือร้ายแรงนักแต่อาจเป็นเรื่องน่าอาย คันศีรษะและทำให้คุณสูญเสียความมั่นใจ รังแคนั้นไม่ได้เกี่ยวกับเส้นผมของคุณหรือขึ้นอยู่กับว่าคุณสระผมบ่อยแค่ไหน แต่มันเกี่ยวกับผิวหนังบนหนังศีรษะของคุณนั่นเอง
หากวันนี้คุณมีปัญหารังแคที่แก้กันไม่รู้จบหรือมีปัญหาเรื้อรังและมันทำให้คุณอับอายมากที่จะออกไปเจอหน้ากับบุคคลภายนอก วันนี้เราก็จะนำเสนอ “9 วิธีที่จะช่วยให้คุณจัดการกับรังแคได้ง่าย ๆ” ซึ่งวิธีที่เรานำมาในวันนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหารังแคได้ด้วยการใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่ที่บ้านหรือใช้อุปกรณ์ที่มีราคาไม่แพงเพื่อควบคุมการเกิดและอาการคันของรังแคนั่นเองค่ะ หากคุณพร้อมแล้วที่จะจัดการกับรังแคให้ราบคาบก็อย่ารอช้าเพราะเราจะพาคุณไปเรียนรู้กับวิธีในตอนนี้เลยค่ะ ไปกันเลย
อาการและสาเหตุ
อาการคันและหนังศีรษะที่เป็นขุยเป็นอาการหลักของรังแค โดยทั่วไปจะมีสะเก็ดสีขาว มันสะสมอยู่ตามเส้นผมและบนไหล่ของคุณและมักจะแย่ลงในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่ออากาศแห้ง การระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการคันและหนังศีรษะเป็นขุยอาจเป็นเรื่องยาก แต่นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยบางประการ (1)
- ผิวที่ระคายเคืองและมันซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าโรคผิวหนัง seborrheic ซึ่งเป็นรังแคที่รุนแรงกว่า
- การสระผมไม่เพียงพอซึ่งทำให้เซลล์ผิวหนังสะสม สร้างสะเก็ดและมีอาการคัน
- เกิดจากยีสต์ที่เรียกว่า malassezia ซึ่งจะทำให้หนังศีรษะของคุณรุคันนแรงขึ้นและทำให้เซลล์ผิวหนังส่วนเกินเติบโตด้วย
- ผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่แตกต่างกันอาจทำให้เกิดผิวหนังอักเสบจากการสัมผัสซึ่งทำให้หนังศีรษะของคุณแดงและคัน
ปกติแล้วผู้ชายเกิดรังแคบ่อยกว่าผู้หญิง คนที่มักจะมีผมมันหรือมีอาการเจ็บป่วยบางอย่าง เช่น โรคพาร์คินสันหรือเอชไอวี ก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นอาการในช่วงวัยแรกรุ่น แต่รังแคสามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงอายุ รังแคมีผลต่อคนมากถึง 50% (2) อาการคันที่หนังศีรษะและเป็นสะเก็ดเป็นสัญญาณบ่งชี้ของอาการนี้ แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่น คราบมันบนหนังศีรษะและผิวหนังรู้สึกแสบ สาเหตุที่แท้จริงของรังแค ได้แก่ ผิวแห้งผิวหนังอักเสบจาก seborrheic ความไวต่อผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมและการเจริญเติบโตของเชื้อราบางชนิดที่อาศัยอยู่บนหนังศีรษะ แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์มากมายที่ออกแบบมาเพื่อรักษารังแค แต่วิธีการรักษาแบบธรรมชาติก็สามารถใช้ได้ผลดี ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขบ้านง่าย ๆ 9 วิธีในการกำจัดรังแคอย่างเป็นธรรมชาติ (3)
9 วิธี ที่จะช่วยให้คุณจัดการกับรังแคได้ง่าย ๆ
1. ลองใช้ทีทรีออยล์ (Tea Tree Oil)
ในอดีตมีการใช้น้ำมันทีทรีเพื่อรักษาโรคต่าง ๆ ตั้งแต่สิวไปจนถึงโรคสะเก็ดเงิน นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติต้านเชื้อจุลินทรีย์และต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการของรังแค (4) ในความเป็นจริงตามบทวิจารณ์หนึ่งน้ำมันทีทรีมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อราสายพันธุ์เฉพาะที่อาจทำให้เกิดทั้งโรคผิวหนังอักเสบจากผิวหนังและรังแค การศึกษาในช่วง 4 สัปดาห์ตรวจสอบผลของน้ำมันทีทรีต่อรังแคโดยการรักษา 126 คนทุกวันด้วยแชมพูที่มีน้ำมันทีทรี 5% ในตอนท้ายของการศึกษาพบว่าทีทรีออยล์ช่วยลดความรุนแรงของอาการได้ 41% และทำให้อาการมันเยิ้มและคัน โปรดทราบว่าน้ำมันทีทรีอาจทำให้เกิดการระคายเคืองในผู้ที่มีผิวบอบบาง ควรเจือจางด้วยการเติมน้ำมันตัวพาอย่างน้ำมันมะพร้าวสักสองสามหยดก่อนทาลงบนผิวโดยตรง (5)
2. ใช้น้ำมันมะพร้าว
เป็นที่รู้จักกันดีว่าน้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ น้ำมันมะพร้าวมักใช้เป็นยารักษารังแคตามธรรมชาติ น้ำมันมะพร้าวอาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและป้องกันความแห้งกร้านซึ่งความแห้งนี้อาจทำให้รังแคแย่ลง การศึกษาพบว่าการใช้น้ำมันมะพร้าวกับผิวเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยลดอาการเป็นรังแคได้ 68% เทียบกับเพียง 38% ในกลุ่มน้ำมันแร่ น้ำมันมะพร้าวและสารประกอบของมันยังแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพด้วย (6)
3. ทาว่านหางจระเข้
ว่านหางจระเข้เป็นพืชอวบน้ำชนิดหนึ่งที่มักเติมลงในขี้ผึ้งทาผิว เครื่องสำอาง และโลชั่น เมื่อนำไปใช้กับผิวหนังเชื่อว่าว่านหางจระเข้ช่วยรักษาสภาพผิว เช่น แผลไฟไหม้สะเก็ดเงินและแผลเย็น นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการรักษารังแค จากการตรวจสอบพบว่าคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราของว่านหางจระเข้สามารถช่วยป้องกันรังแคในทำนองเดียวกัน (7)
4. อย่าลืมละระดับความเครียด
ความเครียดจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ในหลาย ๆ ด้าน มันสามารถมีผลต่อทุกสิ่งตั้งแต่ภาวะเรื้อรังจนถึงสุขภาพจิต แม้ว่าความเครียดจะไม่ทำให้เกิดรังแค แต่ก็สามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้น เช่น ในเรื่องของความแห้งกร้านและอาการคัน นอกจากนี้การศึกษาพบว่าความเครียดในระดับสูงในระยะยาว อาจยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอสามารถลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อราและสภาพผิวที่ทำให้เกิดรังแค (8)
5. การใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีความเกี่ยวข้องกับความหลากหลายของประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงความไวของอินซูลินและการลดน้ำหนัก น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มักใช้เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อกำจัดรังแค ความเป็นกรดของแอปเปิ้ลไซเดอร์เชื่อว่าจะช่วยกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วบนหนังศีรษะ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังช่วยปรับสมดุล pH ของผิวหนังเพื่อลดการเติบโตของเชื้อราและต่อสู้กับรังแค หากคุณต้องการลองใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์พิ่มช้อนโต๊ะสัก 2 – 3 ช้อนโต๊ะลงในแชมพูของคุณหรือใช้ร่วมกับน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ แล้วฉีดลงบนผมโดยตรง (9)
6. ลองใช้แอสไพริน
กรดซาลิไซลิกเป็นหนึ่งในสารประกอบหลักที่พบในแอสไพรินซึ่งมีหน้าที่ต้านการอักเสบ นอกจากจะพบในแอสไพรินแล้วยังพบกรดซาลิไซลิกในแชมพูขจัดรังแคหลายชนิด กรดซาลิไซลิกทำงานโดยช่วยกำจัดผิวหนังที่ตกสะเก็ดและคลายสะเก็ดเพื่อให้สามารถขจัดออกได้ (2)
7. เพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3
ซึ่งมันมีส่วนสำคัญต่อร่างกาย ไม่เพียงแต่ประกอบเป็นเยื่อหุ้มเซลล์ที่ล้อมรอบเซลล์ของคุณเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของหัวใจระบบภูมิคุ้มกันและปอดของคุณอีกด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพผิว ช่วยจัดการการผลิตน้ำมันและความชุ่มชื้น ส่งเสริมการรักษาบาดแผลและป้องกันริ้วรอยก่อนวัย การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ได้เช่น ผมแห้ง ผิวแห้งและแม้แต่รังแค กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดการอักเสบซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองและรังแค ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์และปลาทูเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของโอเมก้า 3 นอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมน้ำมันปลาหรือเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อื่น ๆ เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจียและวอลนัทได้ (10)
8. ทานโปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ชนิดหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ โปรไบโอติกมีประโยชน์มากมายรวมถึงการป้องกันโรคภูมิแพ้ ลดระดับคอเลสเตอรอลและการลดน้ำหนัก โปรไบโอติกอาจช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อราที่ทำให้เกิดรังแค ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการทานโปรไบโอติกเป็นเวลา 56 วันนั้นช่วยลดความรุนแรงของรังแคได้ (11) โปรไบโอติกยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดอาการของสภาพผิว เช่น กลากและโรคผิวหนังโดยเฉพาะในทารกและเด็ก โปรไบโอติกมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อความสะดวกรวดเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในอาหารหมักหลายประเภท เช่น คอมบูชะ กิมจิ เทมเป้ กะหล่ำปลีดองและนัตโตะ (12)
9. ใช้เบกกิ้งโซดา
เบกกิ้งโซดาพบได้ในห้องครัวทั่วโลก เบกกิ้งโซดาเป็นวิธีการรักษาที่รวดเร็วสะดวกและพร้อมใช้งานเพื่อช่วยรักษารังแค เชื่อกันว่าทำหน้าที่เป็นสารผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยนเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและลดอาการคันได้ดีมาก เบกกิ้งโซดายังมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อราที่อาจเป็นประโยชน์ในการรักษารังแค นอกจากนี้ยังพบได้ว่าการรักษาด้วยการอาบน้ำเบกกิ้งโซดาพบว่าสามารถลดอาการคันและระคายเคืองได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไปเพียงสามสัปดาห์ด้วยเช่นกัน (13) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดลองใช้เบกกิ้งโซดาโดยตรงกับผมเปียกและนวดลงบนหนังศีรษะของคุณ ทิ้งไว้ประมาณ 1-2 นาทีจากนั้นสระผมตามปกติ
อ้างอิง
(1) Seborrheic Dermatitis and Dandruff: A Comprehensive Review
(2) Dandruff: the most commercially exploited skin disease
(3) A New Postulate on Two Stages of Dandruff: A Clinical Perspective
(4) Melaleuca alternifolia (Tea Tree) oil: a review of antimicrobial and other medicinal properties
(5) Treatment of dandruff with 5% tea tree oil shampoo
(7) Antifungal activity of Aloe vera leaves
(8) Modern management of dandruff
(9) Growth inhibition of a phytopathogenic fungus, Colletotrichum species by acetic acid