10 สมุนไพร สำหรับคนวัยทอง (วัยหมดประจำเดือน)

วัยหมดประจำเดือนคือการลดลงตามธรรมชาติของการผลิตฮอร์โมนสืบพันธุ์เพศหญิงและสรุปรอบประจำเดือนของผู้หญิง โดยปกติจะเริ่มในช่วงอายุ 40 หรือ 50 ปี (1) อาการของวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อย ได้แก่ ร้อนวูบวาบ ช่องคลอดแห้งหนาวสั่น เหงื่อออกตอนกลางคืน น้ำหนักขึ้น อารมณ์แปรปรวน ลดแรงขับทางเพศนอนหลับ ปวดกระดูก ปวดศีรษะ วิตกกังวลและซึมเศร้า (2) เนื่องจากเป็นกระบวนการทางธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ การรักษาจึงมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับอาการเป็นหลัก แน่นอนว่ามันมียาทางเภสัชกรรมหลายชนิดที่ช่วยรักษาอาการนี้ แต่ความเสี่ยงของผลข้างเคียงทำให้ผู้หญิงหลายคนใช้วิธีการรักษาแบบอื่นควบคู่ไปด้วยแทนที่จะใช้วิธีการรักษาแบบเดิม (1) อย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในกิจวัตรของคุณ

ต่อไปนี้เป็นสมุนไพร 10 ชนิดที่ใช้กันทั่วไปในการจัดการอาการวัยหมดประจำเดือนพร้อมหลักฐานเบื้องหลังและข้อมูลด้านความปลอดภัยที่เกี่ยวข้อง

1. แบล็คโคฮอช (Black cohosh)

เป็นไม้ดอกที่มีถิ่นกำเนิดในภูมิภาคตะวันออกของอเมริกาเหนือ (3) มันถูกใช้มานานในยาสมุนไพรพื้นเมืองของอเมริกาเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ปัจจุบันส่วนใหญ่มักใช้เพื่อบรรเทาอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน บทวิจารณ์สองฉบับที่รวมข้อมูลเกี่ยวกับสตรีวัยหมดประจำเดือนมากกว่า 8,000 คน สรุปได้ว่ามีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะระบุได้ว่าแบล็คโคฮอชมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนหรือไม่ (4),(5) อย่างไรก็ตามผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าการวิจัยเพิ่มเติมอาจได้รับการรับรอง แต่เราไม่แนะนำให้ใช้แบล็คโคฮอชหากคุณมีประวัติโรคตับและบางรายงานระบุว่ามีอาการไม่พึงประสงค์จากอาหารเสริมที่ปนเปื้อน ดังนั้นควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการทดสอบความบริสุทธิ์

2. เรดโคลเวอร์ (Red clover)

เป็นไม้ดอกล้มลุกในตระกูลถั่ว มันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน สารประกอบเหล่านี้ทำหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและอาจช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นกับวัยหมดประจำเดือน เรดโคลเวอร์มักใช้ในการรักษาหรือป้องกันอาการวัยหมดประจำเดือนต่าง ๆ เช่น อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืนและการสูญเสียกระดูก การทบทวนการศึกษา 11 เรื่องในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าเรดโคลเวอร์มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการร้อนวูบวาบมากกว่ายาปฏิชีวนะ (6) อย่างไรก็ตามหลักฐานนี้ยังอ่อนและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม โปรดทราบว่าไม้ดอกชนิดนี้อาจไม่ปลอดภัยสำหรับเด็กสตรีมีครรภ์ ให้นมบุตรสตรีที่เป็นมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งที่ไวต่อฮอร์โมนอื่น ๆ (7)

3. ตังกุย (Dong Quai)

เป็นสมุนไพรเอเชียมันเติบโตในพื้นที่ที่เย็นกว่าของจีน เกาหลีและญี่ปุ่น ตังกุยนั้นมักใช้ในการแพทย์แผนจีนเพื่อสนับสนุนสุขภาพของผู้หญิงและรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) และวัยหมดประจำเดือน แม้จะได้รับความนิยมแต่ก็มีงานวิจัยของมนุษย์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนประสิทธิภาพของตังกุยสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 71 คนที่เปรียบเทียบตังกุยกับยาปฏิชีวนะพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในอาการร้อนวูบวาบหรือช่องคลอดแห้ง (7) อย่างไรก็ตามการศึกษาสองชิ้นแยกกันโดยใช้ตังกุยร่วมกับสมุนไพรอื่น ๆ ได้แก่ เรดโคลเวอร์ แบล็คโคฮอชและคาโมไมล์พบว่าอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนลดลง (1) โดยทั่วไปแล้ว ตังกุยปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่อาจทำให้ผิวของคุณไวต่อแสงแดดมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจมีผลทำให้เลือดจางลง (8)

4. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Evening primrose)

เมล็ดของอีฟนิ่งพริมโรสนั้นใช้ทำน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (EPO) ไม้ดอกชนิดนี้มีถิ่นกำเนิดในทวีปอเมริกาเหนือตอนกลางและตะวันออก เรามักจะใช้น้ำมันจากเมล็ดเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบและการสูญเสียกระดูก อย่างไรก็ตามผลการศึกษามีความหลากหลาย การศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งสรุปว่า EPO ไม่มีประสิทธิภาพมากกว่ายาปฏิชีวนะในการบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดพบว่า EPO มีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงได้ (1),(9) การใช้ EPO ในระยะสั้นโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ รายงานผลข้างเคียงไม่รุนแรง แต่อาจรวมถึงอาการคลื่นไส้และปวดท้อง EPO อาจโต้ตอบในทางลบกับยาเอชไอวีบางชนิด คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับ EPO โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารเสริมหรือยาอื่น ๆ

5. มาคา (Maca)

เป็นผักชาวเปรูในตระกูล Brassica ควบคู่ไปกับบรอกโคลีกะหล่ำปลีและกะหล่ำบรัสเซลส์ มันมีการใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์พื้นบ้านเพื่อรักษาโรคทางกาย เช่น โรคโลหิตจาง ภาวะมีบุตรยาก ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและอาการวัยหมดประจำเดือนบางอย่าง เช่น ความต้องการทางเพศที่ลดลงอารมณ์แปรปรวนและช่องคลอดแห้ง (10) หลักฐานสำหรับประสิทธิภาพของมาคาสำหรับวัยหมดประจำเดือนมีจำกัดมาก อย่างไรก็ตามการศึกษาเล็ก ๆ สองสามชิ้นระบุว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายาปฏิชีวนะอย่างมีนัยสำคัญในการเพิ่มแรงขับทางเพศและลดอาการทางจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (10),(11),(12)

6. ถั่วเหลือง (Soy)

ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนจำนวนมากซึ่งมีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและอาจส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อ่อนแอในร่างกายของคุณ (13) อาการวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อยหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง การทบทวนการศึกษา 95 ครั้งล่าสุดในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการเสริมไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองอาจส่งผลดีต่อสุขภาพกระดูกเช่นเดียวกับความถี่และระยะเวลาของการเกิดอาการร้อนวูบวาบ อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงได้ (14) ถั่วเหลืองมีความปลอดภัยและมีประโยชน์โดยทั่วไปหากคุณไม่มีอาการแพ้ถั่วเหลือง อาหารถั่วเหลืองที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเช่นถั่วเหลืองเต้าหู้และเทมเป้มีสารอาหารที่ดีที่สุดและมีปริมาณไอโซฟลาโวนสูงสุด

7. เมล็ดแฟลกซ์ (Flax seeds)

มันเป็นแหล่งลิกแนนที่อุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติ สารประกอบจากพืชเหล่านี้มีโครงสร้างและหน้าที่ทางเคมีคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน บางครั้งใช้แฟลกซ์เพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบและการสูญเสียกระดูก เนื่องจากมีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน (15) การทบทวนการศึกษา 11 ชิ้นพบว่าเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดความถี่และระยะเวลาของอาการร้อนวูบวาบ แต่ไม่มากไปกว่าในกลุ่มควบคุม (16) ในการศึกษาขนาดเล็ก 3 เดือนในสตรีวัยหมดประจำเดือน 140 คนผู้ที่รับประทานเมล็ดแฟลกซ์รายงานด้วยตนเองว่าอาการต่าง ๆ ของวัยหมดประจำเดือนและคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น (17)

8. โสม (Ginseng)

โสมเป็นหนึ่งในยาสมุนไพรที่ได้รับความนิยมทั่วโลก ใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนจีนกล่าวกันว่าช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันสุขภาพหัวใจและระดับพลังงาน (18) โสมมีอยู่หลายชนิดแต่โสมแดงเกาหลีมีการศึกษาบ่อยที่สุดเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน การทบทวนการศึกษา 10 เรื่องในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าโสมแดงของเกาหลีอาจช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศและทำให้อารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือน (19) อย่างไรก็ตามหลักฐานยังอ่อนแอและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม การใช้โสมแดงเกาหลีในระยะสั้นนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่โสมอาจมีปฏิกิริยาในทางลบกับความดันโลหิต คอเลสเตอรอลและยาลดความอ้วน ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองใช้โสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาดังกล่าว

9. วาเลเรียน (Valerian)

เป็นไม้ดอกที่มีการใช้รากในการใช้ยาสมุนไพรหลายชนิดเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายและความสงบ วาเลเรียนใช้ในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน เช่น นอนไม่หลับและอาการร้อนวูบวาบ ขาดหลักฐานที่ชัดเจนสำหรับประสิทธิภาพ แต่ข้อมูลเบื้องต้นมีแนวโน้มดี การศึกษาขนาดเล็กในสตรีวัยหมดประจำเดือน 68 คนพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของวาเลเรียนมีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงของอาการมากกว่ายาปฏิชีวนะ นอกจากนี้ในการศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน 60 คนพบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน (20),(21) ในการศึกษาอื่นในสตรีวัยหมดประจำเดือน 100 คน การผสมผสานระหว่างวาเลอเรียนและเลมอนบาล์มมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับมากกว่ายาทั่วไป (22) มันมีผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง เช่น การย่อยอาหาร ปวดศีรษะ ง่วงนอนและเวียนศีรษะ เราไม่แนะนำให้ทานวาเลเรียน หากคุณใช้ยาใด ๆ สำหรับการนอนหลับ ความเจ็บปวดหรือความวิตกกังวลเนื่องจากอาจมีผลผสม นอกจากนี้ยังอาจโต้ตอบกับอาหารเสริมอย่างเมลาโทนิน

10. เชสต์เบอร์รี่ (Chasteberry)

เป็นสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียและเมดิเตอร์เรเนียน มันมีการใช้มานานสำหรับภาวะมีบุตรยากความผิดปกติของประจำเดือน อาการ PMS และวัยหมดประจำเดือน เช่นเดียวกับสมุนไพรอื่น ๆ ผลการวิจัยเกี่ยวกับความสามารถในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนจะผสมผสานกัน อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดในผู้หญิง 52 คนที่รับประทานเชสต์เบอร์รี่ พบว่าความวิตกกังวลและอาการร้อนวูบวาบลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มีนัยสำคัญในภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางเพศ (23) โดยทั่วไปแล้ว เชสต์เบอร์รี่ถือว่าปลอดภัย แต่อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง เช่น คลื่นไส้ คันผิวหนัง ปวดศีรษะและความทุกข์ทางเดินอาหาร คุณไม่ควรลองถ้าคุณทานยาสำหรับโรคพาร์คินสัน

อ้างอิง

(1) Complementary and Alternative Medicine for Menopause

(2) Menopause

(3) Black Cohosh

(4) Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms

(5) Use of Plant-Based Therapies and Menopausal Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis

(6) Red clover for treatment of hot flashes and menopausal symptoms: A systematic review and meta-analysis

(7) Botanical and dietary supplements for menopausal symptoms: what works, what does not

(8) Dong Quai

(9) The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomized clinical trial

(10) Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review

(11) Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review