ประโยชน์ของซาวน่า – ซาวน่าเหมาะกับคุณหรือไม่ ?

การซาวน่า สามารถช่วยให้ผู้คนผ่อนคลาย และอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วย

ห้องซาวน่าถูกใช้มานานหลายพันปีและยังคงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน ซาวน่าสามารถช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ซาวน่าคือการขับเหงื่อถูกนำมาใช้เป็นการบำบัดมานานแล้ว ในฟินแลนด์มีการใช้ห้องซาวน่ามาหลายพันปีแล้ว (1) และชาวฟินน์ 1 ใน 3 ยังคงใช้ห้องซาวน่าอยู่ ในสหรัฐอเมริกา (US) มีห้องซาวน่ากว่าล้านห้อง ประโยชน์หลักที่เสนอสำหรับห้องซาวน่าคือเพื่อการผ่อนคลายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (2) อย่างไรก็ตามซาวน่าอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนโดยทั่วไป ห้องซาวน่าจะเป็นห้องที่มีอุณหภูมิระหว่าง 70 ถึง 100 เซลเซียสหรือ 158 ถึง 212 ฟาเรนไฮต์ ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์แบบดั้งเดิมมักใช้ความร้อนแบบแห้งโดยมีความชื้นสัมพัทธ์อยู่ระหว่าง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ในห้องซาวน่าประเภทอื่นความชื้นจะสูงกว่า (3) ตัวอย่างเช่น ห้องซาวน่าสไตล์ตุรกีมีความชื้นสูงกว่า การใช้ห้องซาวน่าสามารถเพิ่มอุณหภูมิผิวได้ประมาณ 40 เซลเซียสหรือ 104 ฟาเรนไฮต์ เมื่ออุณหภูมิของผิวหนังสูงขึ้นการขับเหงื่อออกมากก็เกิดขึ้นเช่นกัน อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นเมื่อร่างกายพยายามรักษาความเย็น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสูญเสียเหงื่อไปในขณะที่ใช้เวลาสั้น ๆ ในห้องซาวน่า

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการเข้ามาในห้องซาวน่าร้อนหลังออกกำลังกายที่ยิมสามารถผ่อนคลายและขับสารพิษออกจากร่างกายได้ เป็นเวลาหลายร้อยปีแล้วที่ชาวสแกนดิเนเวียใช้ห้องซาวน่าเพื่อประโยชน์ในการทำความสะอาดการผ่อนคลายและการลดน้ำหนัก การวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับประโยชน์ของห้องซาวน่าผสมผสานกัน หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มห้องซาวน่าให้กับสุขภาพและกิจวัตรของคุณอย่าลืมประเมินความต้องการด้านสุขภาพของคุณก่อนแต่ตามที่เราบอกค่ะว่าซาวน่าไม่ได้เหมาะกับทุกคน เราไปดูกันดีกว่าซาวน่านั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ ?

ซาวน่า VS ห้องอบไอน้ำ

คุณอาจสงสัยว่าความแตกต่างระหว่างซาวน่าและห้องอบไอน้ำคืออะไร ห้องทั้งสองประเภทใช้เพื่อกระตุ้นการขับเหงื่อ แต่ใช้ความร้อนหลายประเภทในการทำให้สำเร็จ ห้องซาวน่าใช้ความร้อนแห้งที่ผลิตจากเตาหรือหินร้อนเพื่อเพิ่มความสูงในห้องถึง 195 ° F (90.5 ° C) โดยมีความชื้นต่ำมาก ในทางกลับกันห้องอบไอน้ำเกี่ยวข้องกับความร้อนชื้น ทำงานที่อุณหภูมิต่ำกว่าปกติประมาณ 110-120 ° F (43-49 ° C) และความชื้นสัมพัทธ์ 100 เปอร์เซ็นต์

ประโยชน์ของห้องซาวน่า

ประโยชน์ของห้องซาวน่า

เมื่อคุณเข้าซาวน่าอุณหภูมิผิวของคุณจะสูงขึ้น อัตราการเต้นของชีพจรจะเพิ่มสูงขึ้นและหลอดเลือดของคุณจะขยายตัวมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อหัวใจของคุณเริ่มสูบฉีดเลือดมากขึ้น แน่นอนคุณก็เริ่มมีเหงื่อออกเช่นกัน แน่นอนว่าประสบการณ์นี้จะมีประโยชน์เล็กน้อยดังนี้

  • การพักผ่อน ห้องซาวน่าเป็นแบบดั้งเดิมที่ใช้เพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและหลอดเลือดขยายตัวการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังจะเพิ่มขึ้น การซาวน่าอาจทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณจะทำงานมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของอุณหภูมิในร่างกายของคุณ ต่อมไร้ท่อของคุณเริ่มมีส่วนร่วมในการตอบสนองนี้ ปฏิกิริยาของร่างกายต่อความร้อนสามารถทำให้คุณรับรู้ความเจ็บปวดน้อยลง ตื่นตัวมากขึ้นเพราะความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวรวมทั้งบริเวณใบหน้าและลำคอ กล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะตึงหลังจากวันที่ยาวนาน ผลการผ่อนคลายนี้เป็นประโยชน์สูงสุดอย่างหนึ่งของการใช้ห้องซาวน่า ฝึกสมาธิขณะอยู่ในห้องเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย เมื่อคุณบรรเทาร่างกายของคุณทางร่างกายจิตใจและอารมณ์มักจะเป็นไปตามความเหมาะสม ผลคืออาจช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น (3)
  • บรรเทาอาการปวด การใช้ซาวน่าแบบแห้งสามารถทำให้คนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ เนื่องจากหลอดเลือดคลายตัวและขยายตัว การนำตัวเองอยู่ในห้องซาวน่าการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นและสามารถช่วยลดความตึงเครียดในข้อต่อและบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ซาวน่าอาจช่วยผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังและโรคข้ออักเสบ การศึกษาในผู้ที่เป็นโรคระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเรื้อรังรวมถึงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคกระดูกสันหลังอักเสบพบว่าการอบซาวน่าช่วยลดความเจ็บปวด ความตึงและความเมื่อยล้าได้ (4)

ความเสี่ยงในการใช้ห้องซาวน่า

  • การขาดน้ำ คนทั่วไปจะสูญเสียเหงื่อประมาณหนึ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ ในห้องซาวน่า ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังใช้ (2) อย่าใช้เวลาในห้องซาวน่าเป็นเวลานาน เนื่องจากการใช้เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ คุณควรออกจากห้องซาวน่าทันทีหากคุณรู้สึกเวียนหัว / มึนหัว ปวดหัวหรือกระหายน้ำมาก ภาวะแทรกซ้อนของการขาดน้ำอย่างรุนแรง ได้แก่ (5),(6)
    • ความดันโลหิตต่ำ
    • ความร้อน อ่อนเพลียหรือจังหวะความร้อน
    • ไตล้มเหลว
    • hypovolemic shock
    • อาการชัก
    • หมดสติ
    • โคม่า
  • ลดน้ำหนัก ซาวน่าไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะน้ำหนักที่ลดลงเพียงอย่างเดียวคือน้ำหนักของเหลวและร่างกายของคุณ จะเติมของเหลวที่หายไปทันทีที่คุณกินหรือดื่มน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันที (6) หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย 
  • สารพิษ ไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการขับเหงื่อระหว่างการอบซาวน่าจะขับสารพิษออกจากร่างกาย จุดประสงค์เดียวของการขับเหงื่อคือเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณร้อนเกินไป เป็นตับและไตของคุณที่ทำหน้าที่ขับสารพิษ การให้น้ำอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตับและไตของคุณในการทำงานอย่างถูกต้อง อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อเติมของเหลวที่สูญเสียไปหลังจากใช้ซาวน่าให้ตับและไตของคุณทำงาน
  • การเจริญพันธุ์ การวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ห้องซาวน่าและการสูญเสียภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชาย (7) การศึกษาล่าสุดในผู้ชายชาวฟินแลนด์ที่เข้ารับการซาวน่า 15 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือนพบว่าการใช้ห้องซาวน่ามีผลเสียอย่างมากต่อการผลิตอสุจิ ข่าวดีก็คือพบว่าเอฟเฟกต์สามารถย้อนกลับได้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบของห้องซาวน่าที่มีต่อภาวะเจริญพันธุ์โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีจำนวนอสุจิน้อยหรือปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์
เมื่อใด ที่คุณควรจะหลีกเลี่ยง ห้องซาวน่า

เมื่อใดควรหลีกเลี่ยงห้องซาวน่า

สภาวะสุขภาพบางอย่างไม่สามารถใช้ได้กับห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่า

  • โรคหอบหืดหรือภาวะการหายใจอื่น ๆ
  • โรคหัวใจ
  • การตั้งครรภ์
  • โรคลมบ้าหมู
  • ความดันโลหิตสูงมากหรือต่ำมาก
  • คนที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์
  • ผู้ที่รับประทานยากระตุ้นยากล่อมประสาทหรือยาที่เปลี่ยนแปลงจิตใจอื่น ๆ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Forensic Science พบว่าการเสียชีวิตเนื่องจากการใช้ห้องซาวน่านั้นหายากมาก (น้อยกว่า 2 ต่อประชากร 100,000 คน) ร้อยละ 51 ของการเสียชีวิตเกิดจากสาเหตุตามธรรมชาติและร้อยละ 25 เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับความร้อน (8) ครึ่งหนึ่งของการเสียชีวิตทั้งหมดที่เกิดขึ้นในห้องซาวน่าอยู่ในผู้ที่อยู่ภายใต้ฤทธิ์แอลกอฮอล์และส่วนใหญ่อยู่คนเดียว

สรุปความรู้เกี่ยวกับซาวน่า

หลักฐานปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการใช้ห้องซาวน่ามีทั้งประโยชน์และความเสี่ยง ซาวน่าโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง (2) น่าเสียดายที่มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพเหนือการพักผ่อนและความรู้สึกปกติสุข ในขณะที่หลายคนใช้ห้องซาวน่าเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคนอื่น เมื่อใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำและน้ำปริมาณมากซาวน่าอาจช่วยคุณได้ดังนี้

  • บรรเทาอาการปวดเล็กน้อยและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
  • ผ่อนคลายและช่วยให้คุณนอนหลับ
  • ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

หากคุณต้องการใช้ห้องซาวน่าเพื่อผ่อนคลายความเครียดสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอุณหภูมิที่สูงเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายเครียดได้ ตั้งเป้าไว้ที่เซสชัน 15 นาทีในตอนแรกและหาวิธีได้สูงสุดครั้งละ 30 นาที ถอดเครื่องประดับ แว่นตาคอนแทคเลนส์หรือโลหะใด ๆ ก่อนเข้า หากคุณรู้สึกวิงเวียน ไม่สบายตัวหรือปวดศีรษะขณะอยู่ในห้องซาวน่าให้ออกทันทีและทำให้ร่างกายเย็นลง อย่าลืมดื่มน้ำอีก 2 – 3 แก้วหลังจากใช้ซาวน่า


อ้างอิง 

(1) Hot baths and saunas: Beneficial for your heart?

(2) Sauna Health Benefits: Are saunas healthy or harmful?

(3) Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review

(4) Infrared sauna in patients with rheumatoid arthritis and ankylosing spondylitis. A pilot study showing good tolerance, short-term improvement of pain and stiffness, and a trend towards long-term beneficial effects

(5) Adult Dehydration

(6) Sauna-Induced Body Mass Loss in Young Sedentary Women and Men

(7) Seminal and molecular evidence that sauna exposure affects human spermatogenesis

(8) Death in sauna