วิธีทำให้ เอวเล็กลง แบบง่าย ๆ

สาว ๆ ทุกคนปรารถนาที่จะมีรูปร่างดี เอวเล็ก สะโพกผายและดูมีก้น แต่นั่นแหละค่ะทุกอย่างมันเป็นเรื่องของรูปร่างและกรรมพันธุ์ของเรา บางคนตัวเล็กแต่มีสะโพกและหน้าอกที่ใหญ่ แต่บางคนมีกระดูกที่ใหญ่ ตัวสูงแต่หน้าอกเล็ก แน่นอนว่าเราต้องพอใจในสิ่งที่ตัวเองมี แต่รูปร่างนั้นสามารถปรับให้สวยกันได้ด้วยการทำไม่กี่อย่าง นั่นก็คือการกินและการออกกำลังกายค่ะ เราเชื่อว่าสาว ๆ ที่กำลังมาอ่านบทความนี้อยากมีเอวที่เล็กและรูปร่างที่สวยงาม เราทำได้อย่างแน่นอน หากมีความอดทนและความพยายามค่ะ

ทุกคนรู้ดีว่าการลดไขมันหรือการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากมากและคุณอาจจะคิดว่าเมื่อลดเอวอาจจะต้องลดน้ำหนักก่อน แต่เราขอบอกเลยว่ามันไม่ได้จำเป็นเสมอไป ถึงแม้ว่าน้ำหนักไม่สามารถลดเฉพาะส่วนได้แต่การออกกำลังกายจะช่วยให้เอวดูโดดเด่นขึ้นได้นั่นเองค่ะ การมีเอวที่เล็กลงต้องใช้เวลา แต่ด้วยความตั้งใจและความพยายามคุณก็ทำได้ การมีเอวที่เล็กลงไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย นอกจากเรื่องของสุขภาพแล้วหากเรามีเอวที่เล็กเราสามารถสวมใส่เสื้อผ้าไม่ว่าจะเสื้อหรือกางเกงแบบไหนก็ได้ หากวันนี้คุณพร้อมจะเอวเล็กแล้วก็อย่ารอช้าค่ะ ไปลุยกันเลย!!!

เริ่มจากการปรับเปลี่ยนการทานอาหาร

1.กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้ที่กำลังไดเอตหลายคนเชื่อว่าจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไขมันเมื่อพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง (1) ในความเป็นจริงการศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีอัตราส่วนไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) สูงกว่า (อะโวคาโด, ถั่วเมล็ด, ถั่วเหลืองและช็อกโกแลต ) สามารถป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้องได้ (2) ดังนั้น 25 ถึง 30% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพดังกล่าว

• • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง วอลนัท น้ำมันคาโนลาและเต้าหู้เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งที่คุณควรพยายามรวมไว้ในอาหารของคุณ มันจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มการทำงานของสมอง 
  • ในทางกลับกันไขมันทรานส์ (พบได้ในเนยเทียม แครกเกอร์ คุกกี้หรืออะไรก็ได้ที่ทำจากน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน) ส่งผลให้มีไขมันสะสมในช่องท้องมากขึ้นดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุด

2.รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น

เป็นเรื่องปกติมากที่คนไดเอตจะพยายามอดอาหารระหว่างมื้ออาหารโดยผลที่ได้คือพวกเขากินมากเกินความจำเป็นเมื่ออาหารอยู่ตรงหน้า เคล็ดลับที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของคนที่ไดเอตที่ประสบความสำเร็จคือให้กินบ่อยขึ้นตลอดทั้งวันแต่กินอาหารมื้อเล็ก ๆ คุณควรลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ  6 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ 3 มื้อ คุณจะพบว่าการทำตามแผนการลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นมากในระยะยาวหากคุณไม่อยู่ในสภาวะหิวโหยตลอดเวลา (3)

3. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อรับประทานอาหารลดน้ำหนัก อาหารเช้าที่ดีจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นลดแนวโน้มการกินของว่างตลอดทั้งเช้าและบ่ายซึ่งอาจส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่โดยรวมสูงขึ้น (4)

• • ลองทานซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน ไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนและผลไม้วิตามินสูงเพื่อเป็นอาหารเช้าที่สมดุล หากคุณกำลังเดินทางหาสมูทตี้ผลไม้และซีเรียลบาร์เพื่อความสะดวก แต่เติมเต็มความอร่อย
  • คุณควรพยายามดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้า (และทุกมื้อตลอดทั้งวัน) เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณสับสนกับความกระหายด้วยความหิวซึ่งอาจทำให้คุณกินมากเกินความต้องการ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณชุ่มชื้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเสมอ

4.ทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น

อาหารที่มีไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรกอาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดและการอุดตัน ประการที่สองอาหารที่มีเส้นใยช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและอาจต้องใช้เวลาในการเคี้ยวเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป อาหารที่มีเส้นใยสูงยังมีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารประเภทอื่น ๆ (5)

• • พยายามรวมอาหารที่มีเส้นใยสูงหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์จากเส้นใยทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ตัวอย่างของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ถั่วลันเตา แอปเปิล แครอทและผลไม้รสเปรี้ยว ตัวอย่างเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ รำข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งโฮลวีต ถั่วและผักสีเขียว
  • เส้นใยที่ละลายน้ำได้แสดงให้เห็นถึงระดับอินซูลินที่ลดลงซึ่งสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันในช่องท้องได้
  • น้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากช่วยชะล้างระบบของคุณลดอาการท้องอืดและทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าน้ำเปล่าเก่า ๆ น่าเบื่อเกินไปลองดื่มน้ำที่มีกลิ่นรส เช่น ใบสะระแหน่ มะนาว เลม่อนหรือแม้กระทั่งโยนราสเบอร์รี่แช่แข็งสักสองสามชิ้นหรือสร้างแบบผสมผสาน น้ำวิตามินหรือชาเย็นที่มีรสหวานตามธรรมชาติก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าโซดา
  • อย่าใช้หลอด นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้หลอดในการจิบเครื่องดื่มเนื่องจากหลอดดูดอากาศทำให้คุณดูดอากาศเข้าไปในกระเพาะอาหารมากขึ้นในขณะที่คุณดื่มทำให้ท้องอืดและท้องใหญ่ขึ้น ดื่มจากขวดโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด

5. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

แม้ว่าคุณจะตรวจสอบขนาดชิ้นส่วนของคุณอย่างรอบคอบและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่การลดน้ำหนักของคุณอาจลดลงอย่างมากจากการบริโภคอาหารแปรรูปอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากอาหารแปรรูปมักมีน้ำตาลและแป้งสูงซึ่งจำกัดการลดน้ำหนักและนำไปสู่การสะสมของสารพิษที่เป็นอันตราย (6)

• • โปรดใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า “Non Fat” เช่น ชีส ขนมปัง โยเกิร์ต เป็นต้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีไขมันต่ำ แต่มักจะบรรจุน้ำตาลส่วนเกินและคาร์โบไฮเดรตเปล่าและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากถ้ามี อาหารออร์แกนิกแปรรูปแช่แข็งบางมื้อก็ไม่เลวร้ายนักตราบใดที่คุณอ่านฉลากทั้งหมดอย่างละเอียดและตรวจสอบเนื้อหาและรายการส่วนผสม
  • นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูปที่มีปริมาณเกลือสูง เช่น อาหารสำเร็จรูปและสินค้าแช่แข็งเนื่องจากเกลือจะนำไปสู่การกักเก็บน้ำและทำให้ท้องอืด เพียงเลือกอาหารสดแทนการบรรจุล่วงหน้าหรือแช่แข็งเมื่อทำได้

6. เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณ

การมีเอวเล็กลงจะต้องลดน้ำหนักซึ่งไม่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้คุณยังต้องปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดปริมาณแคลอรี่ลงเพื่อให้เห็นผลลัพธ์จริง ๆ คุณควรหาเทรนเนอร์เพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวัน สิ่งนี้จะต้องมีวินัยและความมุ่งมั่น นอกเหนือจากการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณแล้วยังมีตัวเลือกอาหารที่ชาญฉลาดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยลดรอบเอวของคุณโดยเฉพาะ 

• • ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์คนที่กินเมล็ดธัญพืชทั้งหมด (นอกเหนือจากผักและผลไม้ 5 มื้อนมไขมันต่ำ 3 มื้อและเนื้อไม่ติดมันปลาหรือสัตว์ปีก 2 มื้อ) จะสูญเสียไขมันหน้าท้องมากกว่า อีกกลุ่มหนึ่งที่กินอาหารเหมือนกัน แต่มีธัญพืชกลั่นทั้งหมด จำไว้ว่าผลไม้มีน้ำตาลดังนั้นการบริโภคผลไม้เกินจำนวนต่อวันจะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ
  • โปรดทราบว่าในการลดน้ำหนักคุณจะต้องลดแคลอรี่ 3,500 แคลอรี่จากอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้คำแนะนำว่าระดับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดคือ 0.45 – 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้คุณอดอาหารหรือรับประทานอาหารตามเทรนด์เพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น

ปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกาย

1.ออกกำลังกายเป็นประจำ

หากคุณต้องการลดเอวจริง ๆ คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้มงวด ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะมาพร้อมกับการทำงานหนักและความทุ่มเท ดังนั้นโปรดเตรียมความพร้อมที่จะใช้ความพยายามที่จำเป็นก่อนที่จะเริ่ม ในทางกลับกันหากคุณเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเกินไปตั้งแต่เริ่มต้นคุณอาจท้อแท้และมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้มากขึ้น แต่หากคุณพยายามคุณจะพบว่าตัวเองออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่รู้สึกทรุดโทรมหรือไม่สนใจเอวของคุณพร้อมกับสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมาก

2.ทำคาร์ดิโอให้มาก ๆ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องลดเอวของคุณ น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีใดที่จะกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักในพื้นที่เฉพาะของร่างกาย ดังนั้นการลดน้ำหนักโดยรวมจึงเป็นทางเลือกเดียว การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับกิจวัตรการลดน้ำหนัก (7)

• • การวิ่ง การกระโดดและการขี่จักรยานล้วนเป็นตัวเลือกคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งโดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมด้วยซ้ำแต่มีประสิทธิภาพมาก ไม่มีข้ออ้างที่จะไม่รวมคาร์ดิโอเล็กน้อยในการออกกำลังกายของคุณ
  • การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในช่วงคาร์ดิโอเป้นเรื่องที่ดี ตัวอย่างเช่น วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันคือการเดินบนเส้นทางหรือด้านนอกและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับต่ำถึงปานกลาง หลังจากการฝึกความอดทนและคุณกำลังจะกำจัดไขมันนี้
  • คุณควรทำคาร์ดิโอระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถผสมผสานกิจกรรมระดับปานกลางและหนัก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

3.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางที่ถูกต้อง

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางจำนวนมากเน้นที่กล้ามเนื้อเฉียงซึ่งวิ่งไปตามด้านข้างของท้อง แม้ว่าการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้คุณมีหน้าท้องแบนราบ แต่ก็ยังสร้างกล้ามเนื้อทำให้เอวของคุณดูกว้างขึ้นกว่าเดิม นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอนเมื่อต้องการมีเอวเล็ก ๆ ในการทำงานหลักและลดเอวคุณควรเน้นที่หน้าท้องตามขวางและทวารหนัก

• • อย่าลืมหายใจเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง แม้ว่าอาจดูเหมือนชัดเจน แต่หลายคนลืมความเข้มข้นในการทำให้กล้ามเนื้อถูกต้องและจากนั้น คุณก็ปล่อยให้ร่างกายของคุณตึงเครียดและเปราะบาง แต่อย่าลืมหายใจเข้าและออกระหว่างทางขึ้นทางลง ฯลฯ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในจังหวะที่เหมาะกับคุณได้ให้ลองเข้าร่วมโยคะหรือพิลาทิสก็ได้

4. ทำท่าออกกำลังกายลดเอวโดยเฉพาะ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เอวของคุณได้ แต่คุณสามารถออกกำลังกายบางอย่างได้อย่างแน่นอนโดยเน้นที่เอวและทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ ลำตัวบางลง

• • ทำท่า Hundred ทำได้โดยนอนหงายและยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา ยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้นโดยให้แขนเอื้อมไปที่เท้า เริ่มต้นด้วยการปั๊มแขนขึ้นและลงและทำซ้ำเป็นเวลา 100 ปั๊ม หายใจเข้าทางจมูกห้าปั๊มและออกทางปากห้าปั๊ม เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเริ่มลดขาเข้าใกล้พื้นได้จนกระทั่งขาของคุณอยู่เหนือพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว อย่าลืมยกลำตัวส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น
  • แขม่วหน้าท้องให้บ่อย ๆ พยายามแขม่วหน้าท้องตลอดทั้งวันขณะนั่งทำงานที่โต๊ะทำงาน ในรถหรือที่ใด ๆ ก็ได้ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อท้องในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณดูผอมลง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไม่ทันสังเกตว่ากำลังทำอยู่
  • Sit Up นอนลงบนพื้นหรือเสื่อโยคะและงอเข่าในขณะที่วางเท้าราบกับพื้น กอดอกไว้เหนือหน้าอก ค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาที่หัวเข่าก่อนจะย่อตัวลงอีกครั้ง ฝึกซิทอัพสามเซ็ตโดยทำซ้ำ 10-20 ครั้งในแต่ละเซ็ต
  • ทำท่า Crunches คุณต้องนอนหงายและงอเข่าขึ้นในขณะที่วางเท้าราบกับพื้น ยกนิ้วขึ้นแตะหูแล้วค่อย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกร่างกายได้อีก ต่อไปให้เกร็งกล้ามเนื้อด้านข้างแล้วหมุนไปทางซ้ายเบา ๆ กลับลำตัวราบกับพื้น ทำซ้ำทางด้านขวา สร้างเซ็ตซ้ำได้สูงสุด 2 หรือ 3 เซ็ตถึง 50 เซ็ต 
  • ทำท่าแพลงก์ (Plank) หาตำแหน่งสำหรับการทำผลักดันขึ้น พักผ่อนบนแขนของคุณและมองไปที่พื้นตลอดเวลา ดึงกล้ามเนื้อท้องของคุณให้ตึงโดยจินตนาการว่ามันสัมผัสกับกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ส่วนล่างของคุณควรจะลงและหลังตรง ตั้งเป้าไว้ที่ตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที
  • ทำไซด์แพลงก์ (Side Plank)  การออกกำลังกายนี้กำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณ “หน้าท้องด้านบน” ของร่างกาย นอนลงบนเสื่อที่นุ่มสบายทางด้านขวาของคุณ วางแขนขวาและเหยียดขาออกไปโดยวางเท้าซ้ายไว้บนเท้าขวา ในท่านี้ค่อย ๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น เกร็งกล้ามเนื้อรอบลำตัวส่วนล่างรวมทั้งหลังส่วนล่างและสะโพก รับน้ำหนักที่แขนและเท้าขวาของคุณต่อไป เล็งเซ็ตนี้ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3 – 5 ครั้งสำหรับแต่ละข้างหรือใช้ท่าค้างไว้ 60 วินาที

5. สร้างหน้าอกและไหล่ของคุณ

การเน้นส่วนโค้งส่วนบนสามารถทำให้เอวดูหดได้ดังนั้นคุณควรรวมการออกกำลังกายสร้างไหล่และหน้าอกไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ภาพลวงตาของเอวที่เล็กลง สามารถทำท่าออกกำลังกายบางอย่าง ได้แก่

• • Bench dips ท่านี้ใช้แขนและไหล่และใช้ขั้นตอนออกกำลังกายหรือเก้าอี้ในครัว นั่งตัวตรงบนขอบม้านั่งหรือเก้าอี้โดยยื่นขาออกไปข้างหน้า จับขอบม้านั่งหรือเก้าอี้ให้แน่นแล้วค่อย ๆ เลื่อนลำตัวออกจากม้านั่งย่อตัวลงไปที่พื้น ให้หลังตรงและลดลงไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งแขนทำมุม 90 องศา ดันร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเดิมและทำซ้ำ
  • Push-ups การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอก สามารถทำได้โดยการยกเท้าขึ้นหรือโดยการทรงตัวบนหัวเข่าของคุณ ในการทำเช่นนั้นให้วางมือของคุณลงบนพื้นโดยห่างกันประมาณช่วงไหล่แล้วยกตัวขึ้นโดยใช้กำลังแขนของคุณจนกว่าแขนทั้งสองข้างจะยื่นออกมาจนสุด ค่อย ๆ ย่อตัวลงอีกครั้งจนกระทั่งข้อศอกทำมุม 90 องศา ยกตัวกลับขึ้นไปในตำแหน่งแขนที่ยื่นออกมาแล้วทำซ้ำ

6. ลองออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่แตกต่าง

ระบบการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องซ้ำซากและน่าเบื่อทำให้คุณไม่ค่อยอยากทำตามและเราต้องลองทำสิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ คำแนะนำบางประการในการเปลี่ยรระบบการออกกำลังกายของคุณที่สามารถช่วยปรับปรุงการลดเอวของคุณได้ (7)

• • ใช้ฮูลาฮูป เอวและสะโพกของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเล่นฮูลาฮูป 10 นาทีต่อวันพร้อมโบนัสเพิ่มเติมที่คุณจะได้ทำตัวเหมือนเด็กอีกครั้งในแต่ละวัน
  • เต้น วิธีหนึ่งในการรับและรักษาเอวของคุณให้ดูดีคือการเต้น คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มเรียนเต้นรำ แต่เปิดวิทยุหรือฟัง iPod และปาร์ตี้ประมาณ 20-30 นาทีทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด การเต้นเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมายและรู้สึกดีเมื่อคุณสนุกสนาน
  • ใช้ดัมเบลล์ สร้างกล้ามเนื้อไหล่โดยยกดัมเบลล์ออกจากด้านข้างของคุณเพื่อต้านทาน ยกชุดละ 10 ครั้งวันละสี่ชุด ยิ่งไหล่และต้นขาด้านนอกกว้างเท่าไหร่เอวก็จะยิ่งแคบลงเท่านั้น
  • ลองเล่นโยคะหรือพิลาทิส กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและคุณยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มซึ่งสามารถสร้างแรงจูงใจได้
  • ออกกำลังกายให้สบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพรมปูพื้นเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ขวดน้ำและสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย เพลงอยู่เบื้องหลังยังสามารถเพิ่มแรงจูงใจได้

เปลี่ยนวิธีการแต่งกาย

1. สวมเข็มขัดรัดเอว ดึงดูดความสนใจไปที่เอวของคุณด้วยการคาดเข็มขัดที่เน้นและงอตรงกลางของคุณ วิธีนี้จะทำให้เราสามารถผอมได้ อาจจะเลือกเข็มขัดประดับด้วยเพชร พลอยถักหรืออะไรก็ได้ สวมเข็มขัดทับเดรสเสื้อตัวยาวและเสื้อหนาวเพื่อให้ได้หุ่นนาฬิกาทรายที่ทำให้เอวเล็กลง
2. ใส่เดรสทรงเอ เดรสทรงเอคือเดรสรัดรูปที่สะโพกจากนั้นผูกผ้าออกไปทางชายเสื้อให้ภาพลวงตาของเอวที่เล็กลง มันจะดูดีมากในเกือบทุกรูปร่างเนื่องจากพวกมันเน้นที่เอวในขณะที่ดูไม่สมบูรณ์แบบรอบสะโพกและต้นขา
3. หลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์ทรงเอวต่ำ กางเกงยีนส์ขาสั้นอาจดูไม่น่ามองสำหรับทุกคนที่มีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยที่อยู่ตรงกลางเนื่องจากพวกเขาสร้างเอฟเฟกต์ท่อนบนใหญ่ที่ไม่สวยงาม กางเกงยีนส์เอวสูงนั้นดีมากกว่าเพราะปกปิดไขมันส่วนเกินรอบสะโพกและดึงดูดความสนใจไปที่เอว กางเกงยีนส์ประเภทนี้สวมทับด้วยเสื้อเชิ้ตแบบซ่อนตัวจะดูดีมาก
4. ลองสวมชุดชั้นในที่ปรับสรีระ การเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมสามารถลดรอบเอวของคุณได้มาก ลองสวม “shapewear” ที่ร้านขายชุดชั้นในที่มีคุณภาพส่วนใหญ่มีชุดชั้นในที่ออกแบบมาให้เรียบเนียนและรองรับรูปร่างของคุณ อาจจะลองสวมคอร์เซ็ต ชุดชั้นในที่สวมใส่ภายใต้ชุดชั้นในอีกที มันจะทำหน้าที่รัดเอวของคุณได้ดีที่สุดและสามารถลดขนาดเอวของคุณได้อย่างถาวรเมื่อสวมใส่เป็นเวลานาน

---

อ้างอิง 

(1) Essentials of Healthy Eating: A Guide

(2) High Fat Diet with a High Monounsaturated Fatty Acid and Polyunsaturated/Saturated Fatty Acid Ratio Suppresses Body Fat Accumulation and Weight Gain in Obese Hamsters

(3) Meal Frequency and Timing Are Associated with Changes in Body Mass Index in Adventist Health Study 2

(4) The Big Breakfast Study: Chrono‐nutrition influence on energy expenditure and bodyweight

(5) How to get more fibre into your diet

(6) Processed foods: contributions to nutrition

(7) Physical Activity for a Healthy Weight