การเล่นกีฬาเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายของเรามีสุขภาพแข็งแรง หลายคนอาจจะชอบการเล่นบาสเก็ตบอล วิ่ง เล่นแบดมินตันหรือไปยิมคุณก็สามารถพัฒนากล้ามเนื้อและพัฒนาสุขภาพได้อย่างง่ายดาย แต่เมื่อพูดถึงกีฬาที่สามารถเล่นได้ง่ายที่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายก็คงหนีไม่พ้น “การเล่นโยคะ” การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่หลายคนคิดว่าใช้แค่เสื่อเพียงผืนเดียว แต่ถ้าคุณคิดว่าโยคะสามารถเรียนได้บนเสื่อคุณคิดผิด เพราะการเรียนโยคะคือการเรียนรู้ตัวเองชีวิตของคุณและโลกรอบตัวได้
วิวัฒนาการของโยคะมีขึ้นมาอย่างมากมาย มีที่เปิดสอนและหนังสือเพื่อให้คุณได้เรียนรู้ด้วยตัวเองด้วย ซึ่งแน่นอนว่าผู้เริ่มต้นอาจจะมีการฝึกฝนอย่างผิด ๆ เพราะเราอาจจะไม่ค่อยรู้เกี่ยวกับวิธีการเรียนโยคะ ไม่รู้เกี่ยวกับการฝึกฝน ผลกระทบและการประยุกต์ใช้ โยคะคือการค้นหาความเรียบง่ายและความหมายในความซับซ้อนของชีวิต แต่เมื่อเราเห็นคนเล่นโยคะ มันดูเหมือนจะไม่ง่ายแต่ก็ไม่ได้ยาก เพราะทุกอย่างเกี่ยวกับโยคะเริ่มต้นในคำจำกัดความจากพระสูตรโยคะของโยคะดั้งเดิม Patanjali ซึ่งวันนี้เราจะขอนำเสนอ “วิธีฝึกโยคะ (สำหรับผู้เริ่มต้น)” เพื่อให้คุณได้เรียนรู้การฝึกโยะคะในแบบเบื้องต้น เพราะแน่นอนว่าเมื่อคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะมันอาจทำให้รู้สึกหวาดกลัวและยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและอย่างไร คำแนะนำของเรานั้นจัดทำขึ้นเพื่อคุณโดยเฉพาะ เพื่อให้คำแนะนำ แนวทางและคำแนะนำทั้งหมดที่คุณจะต้องใช้เพื่อเริ่มฝึกโยคะให้ประสบความสำเร็จ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จเราขอแนะนำให้คุณอ่านทั้งหน้านี้ก่อนที่จะลองเล่นโยคะ
โยคะ คืออะไร?
โยคะ (Yoga) เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งซึ่งคำว่าโยคะนี้มีรากศัพท์มาจากภาษาสันสกฤต “ยุจ” หรือ Yuj ซึ่งมีหมายถึง การเชื่อมรวมเข้าด้วยกัน การประกอบกัน ในที่นี่หมายถึงการรวบรวม จิต กาย และวิญญาณให้เป็นหนึ่ง โยค ซึ่งอาจจะหมายถึงการหยุดชะงักของความผันผวนที่เกิดขึ้นภายใน เมื่อคุณรู้เกี่ยวกับคำจำกัดความเกี่ยวกับโยคะถูกตีความและนำไปใช้อย่างถูกต้องมันจะบอกเราว่าเราต้องฝึกและเล่นโยคะอย่างไรให้ถูกต้อง (1),(2)
โยคะ เหมาะกับคุณหรือไม่?
โยคะไม่ได้มีความพิเศษ แต่อย่างใดก็ตามกคุณสามารถฝึกโยคะได้ ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไหร่? น้ำหนักเท่าไหร่? คุณทำอาชีพอะไร? คุณอาศัยอยู่ที่ไหนหรือคุณนับถือศาสนาอะไร ? เพราะโยคะสามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนหากคุณมีอาการป่วยหรือได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ การทำโยคะบางประเภทแบบท่าเฉพาะหรือเทคนิคการหายใจอาจเป็นเรื่องท้าทายหรือเป็นอันตรายได้ แต่มักจะมีทางเลือกหรือการดัดแปลงที่สามารถช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติได้อย่างปลอดภัยได้
มีการรักษาเยียวยาบางประเภทที่ใช้การฝึกโยคะรักษาเฉพาะเจาะจง หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือสุขภาพไม่ดีขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะ หากคุณรู้สึกถึงความเกร็งของกล้ามเนื้อในขณะที่อยู่ในท่าโยคะนั้นอาจจะไม่เป็นไรแต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดโดยเฉพาะบริเวณข้อต่อ ความเจ็บปวดที่รุนแรงเป็นสัญญาณของร่างกายที่จะบอกให้คุณหยุดโยคะทันที หากคุณมีรูปร่างหรือไม่ยืดหยุ่นมาก เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการฝึกฝนอย่างนุ่มนวลจนกว่าคุณจะสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นสำหรับลำดับที่ท้าทายยิ่งขึ้น
วิธีฝึก โยคะ สำหรับผู้เริ่มต้น
โดยทั่วไปแล้วการเล่นโยคะจะใช้เท้าเปล่าบนเสื่อโยคะแบบเหนียวพร้อมอุปกรณ์เสริมสำหรับโยคะ การเคลื่อนไหวและการโพสท่าของโยคะต้องใช้เสื้อผ้าที่ยืดและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระไปกับร่างกายของคุณ คุณสามารถซื้อเสื้อผ้าที่ออกแบบมาสำหรับการฝึกโยคะโดยเฉพาะแต่คุณก็สามารถใส่ชุดสบาย ๆ จากตู้เสื้อผ้าที่มีอยู่เพื่อเริ่มต้นได้เช่นกัน ในการฝึกโยคะอาจต้องใช้อุปกรณ์ประกอบเพิ่มเติม เช่น สายรัดบล็อกและหมอนข้างสำหรับโยคะ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อทันทีเพราะคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งของเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายด้วยการใช้ผ้าพันคอหรือหนังสือและหมอน หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นเราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการฝึกโยคะสั้น ๆ เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเพียงไม่กี่ท่าแล้ว คุณสามารถรวมท่าเหล่านี้เป็นลำดับและเพิ่มท่าที่ท้าทายมากขึ้นได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เรียนรู้และปฏิบัติตามองค์ประกอบที่สำคัญของการฝึกโยคะนั่นก็คือการหายใจ การทำสมาธิ ความตั้งใจ อาสนะและการผ่อนคลาย (3)
4 ขั้นตอน ในการเริ่มฝึกโยคะ
มี 4 ขั้นตอนพื้นฐานในการเริ่มต้นเล่นโยคะ เราจะแนะนำให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับทั้งการฝึกโยคะทางกายภาพตลอดจนถึงพื้นฐานของทางปรัชญาของโยคะด้วย หากพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ
1. เรียนรู้วิธีหายใจ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกโยคะคือการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในท่าต่าง ๆ เราควรเรียนรู้ลมหายใจพื้นฐานของการเล่นโยคะเพื่อใช้ในระหว่างการเล่นโยคะ ที่สำคัญที่สุดคือหายใจเข้าและออกทางจมูกเข้าท้องสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจขณะฝึกโยคะที่สำคัญที่สุดคือปล่อยให้ลมหายใจของคุณเป็นตัวนำทางตลอดการฝึกโยคะ
2. เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิสั้น ๆ และตั้งใจ
นั่งอยู่ในท่าง่าย ๆ หรือนั่งในตำแหน่งที่นั่งที่สะดวกสบาย คุณอาจต้องการตั้งเจตนาเป้าหมายหรืออธิษฐานเพื่อการปฏิบัติของคุณในช่วงเริ่มต้นการทำสมาธิด้วยเพื่อให้จิตใจของคุณสงบ
3. ใช้ท่าพื้นฐานในระดับเริ่มต้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านหลักเกณฑ์การปฏิบัติทั่วไปก่อนที่จะลองทำท่าโยคะ เริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายใช้ลำดับขั้นพื้นฐานโยคะหรือท่าง่าย ๆ เช่น การโน้มตัวไปข้างหน้า ทำท่า สามเหลี่ยมจากนั้นตรวจสอบรายชื่อท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและสำรวจส่วนท่าโยคะของเรา เพื่อค้นหาท่าเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มการฝึกฝนของคุณและควรเพิ่มท่าใหม่ ๆ อย่างช้า ๆ
4. ปิดท้ายด้วยท่าผ่อนคลาย
จบการฝึกโยคะของคุณด้วยชาวาซาน่า (ท่าผ่อนคลาย) ทุกครั้งโดยนอนหงายและผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติเป็นเวลา 5-15 นาที ขอแนะนำให้ฝึกนั่งสมาธิสั้น ๆ หลังจากการใช้ท่าผ่อนคลายเพื่อผสมผสานการฝึกโยคะของคุณและการเปลี่ยนโหมดร่างกายให้ปกติ
เราควรเล่นโยคะบ่อยแค่ไหน?
หากคุณสามารถฝึกโยคะได้ 3 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์คุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมากในด้านความยืดหยุ่น ช่วงการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง ความสมดุลความสงบภายในและความเป็นอยู่ของร่างกายโดยรวม ตามหลักการแล้วเราขอแนะนำให้ใช้เซสชันที่สั้นลงและบ่อยขึ้นประมาณ 20-45 นาทีและรวม 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่การฝึกโยคะน้อยกว่าจำนวนนี้จะยังคงเป็นประโยชน์ แต่คุณอาจจะเห็นร่างกายที่ยืดหยุ่นน้อยลงในช่วงเวลาที่นานขึ้น เช่นเดียวกับสิ่งต่าง ๆ ยิ่งคุณใช้เวลาให้กับมันได้มากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น
ประโยชน์ของการฝึกโยคะ
ประโยชน์ของโยคะแทบไม่มีที่สิ้นสุด การฝึกโยคะช่วยเสริมสร้างคุณธรรมและค่านิยมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ความมีวินัย ความซื่อสัตย์ การเสียสละเวลา การมีสติและการไม่ยึดติด โยคะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอย่างมีสติเพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเติมเต็มมากขึ้น นอกจากนี้โยคะยังมีประโยชน์ดังนี้ (1)
- ปรับปรุงและรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ ข้อต่อและอวัยวะต่าง ๆ
- เพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง ความแข็งแกร่ง การเคลื่อนไหวและความสมดุล
- ช่วยดูแลจิตใจให้แข็งแรง
- ลดความเครียดและผ่อนคลาย
- นอนหลับสบายขึ้น
- เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- ป้องกันภาวะต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันอัตโนมัติ
- ช่วยรักษาอาการปวดเมื่อยที่พบบ่อย เช่น อาการปวดหลัง
- เพิ่มความสุขและลดอาการซึมเศร้า
คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นโยคะ
ความอดทน ความมุ่งมั่น การทำซ้ำและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาและก้าวหน้าในการฝึกโยคะ หลังจากคุณพบสไตล์และสถานที่เล่นโยคะที่เหมาะกับคุณแล้วให้ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้
- ตั้งใจเรียนโยคะหรือฝึกปฏิบัติที่บ้านเป็นประจำ
- เพิ่มระยะเวลาในการฝึกโยคะและจำนวนวันต่อสัปดาห์ที่คุณฝึกฝน
- เข้าร่วมเวิร์กช็อปโยคะที่มุ่งเน้นไปที่แง่มุมเฉพาะของการฝึกโยคะโดยละเอียดยิ่งขึ้น
- บันทึกผลของการฝึกโยคะที่สอดคล้องกันต่อร่างกายจิตใจและหัวใจของคุณ
- อ่านและศึกษาเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
- ค้นหาแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ
- หาเพื่อนเล่นโยคะ
อ้างอิง