“อาหารทอด” ถือเป็นสวรรค์ในการทานอาหารของใครหลาย ๆ คน แต่อาหารทอดที่เราชอบทานไม่ว่าจะเป็นลูกชิ้นทอด เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอดหรือหมูทอดนั้นจะต้องใช้น้ำมันเพื่อทอดให้กรอบ ซึ่งน้ำมันที่ใช้แต่ละครั้งก็มีปริมาณที่มาก อีกทั้งหากซื้อของทอดจากข้างนอกก็เสี่ยงที่จะได้อาหารที่ผ่านการทอดด้วยน้ำมันใช้ซ้ำอีกด้วย หากคุณทอดอาหารที่บ้านเองด้วยน้ำมัน
คุณคงรู้ดีว่าน้ำมันขวดนึงใช้ทอดอาหารได้เพียงหนึ่งครั้ง อีกทั้งน้ำมันก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย แต่หากคุณมี “หม้อทอดไร้น้ำมัน” ปัญหาเรื่องน้ำมันก็จะหมดไป เพราะเป็นอุปกรณ์ที่ไม่ต้องใช้น้ำมันในการทอดเลยแม้แต่หยดเดียว อาหารที่คุณได้จะมีความกรอบอีกทั้งยังดีต่อสุขภาพด้วย อีกทั้งยังปลอดภัยต่อการใช้งานเพราะมักจะมาพร้อมกับฟังก์ชันที่จะปิดเครื่องโดยอัตโนมัติเมื่อแรงดัน/ความร้อนภายในเกินขีดจำกัดที่ปลอดภัย
แน่นอนค่ะเนื่องจากหม้อทอดไร้น้ำมันเป็นสินค้าที่ได้รับความนิยมมาก จึงมีหลายยี่ห้อให้เราได้เลือกซื้อ แต่หากคุณต้องการซื้อสินค้าคุณภาพวันนี้เรามีคำแนะนำในการเลือกซื้อหม้อทอดไร้น้ำมันมาฝากกันค่ะ
หม้อทอดไร้น้ำมัน (Air Fryer) คืออะไร ?
หม้อทอดไร้น้ำมันเป็นอุปกรณ์ที่ทันสมัยช่วยให้คุณทอด ย่างและอบอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำงานโดยการใช้ระบบการนำพาความร้อน อุปกรณ์นี้มีองค์ประกอบของความร้อนและพัดลมในตัวเครื่อง ซึ่งอากาศร้อนจะไหลออกมาจากด้านบนและทำให้อุณหภูมิของอาหารที่วางอยู่ในตะกร้าด้านล่างสูงขึ้น ปกติแล้ววัสดุของตะกร้าด้านล่างจะนำความร้อนได้ดีและมีรูที่ออกแบบมาเพื่อให้อากาศไหลเวียนอย่างทั่วถึง อาหารที่ได้จึงมีความกรอบด้านนอกและนุ่มด้านใน จุดเด่นของหม้อทอดไร้น้ำมันคือสามารถทำอาหารได้หลายชนิด เช่น อาหารแช่แข็ง ไก่ย่าง ผักทอด ฯลฯ อีกทั้งอาหารที่ทำก็ใช้น้ำมันน้อยมากหรือบางเมนูก็อาจจะไม่ต้องใช้เลย โดยผลลัพธ์ที่ได้ในการทอดอาหารด้วยหม้อทอดไร้น้ำมันก็กรอบอร่อยเทียบเท่ากับการใช้น้ำมันทอดโดยตรงนั่นเอง
ซื้อ หม้อทอดไร้น้ำมัน ยี่ห้อไหนดี ปี 2564
- หม้อทอดไร้น้ำมันดีไซน์ดั้งเดิม เหมาะสำหรับใช้งานคนเดียว: OTTO หม้อทอดไร้น้ำมัน รุ่น CO-725
- หม้อทอดไร้น้ำมันราคาประหยัด เคลือบด้วย Caflon ทำความสะอาดง่าย : SMART HOME หม้อทอดไร้น้ำมัน รุ่น MV-021
- หม้อทอดไร้น้ำมันเทคโนโลยี 3D ทอดอาหารให้สุกได้อย่างทั่วถึงโดยไม่ต้องพลิกอาหาร: Xiaomi Youpin Daewoo Mini Air Fryer K3
- หม้อทอดไร้น้ำมันระบบ Twin TurboStar ลดไขมันและน้ำมันได้ 90% : Philips Airfryer รุ่น HD9650/91
- หม้อทอดไร้น้ำมันดีไซน์สวยงาม มีระบบก้านพายเพื่อให้อาหารสุกได้อย่างทั่วถึง : TEFAL หม้อทอดไร้น้ำมัน ACTIFRY GENIUS+ รุ่น FZ773866
ประโยชน์ของการใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน
- สามารถเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพได้ อาหารที่ผ่านการทอดด้วยหม้อทอดไร้น้ำมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าอาหารทอดแบบทั่วไป นั่นเป็นเพราะอาหารที่ทอดด้วยหม้อทอดไร้น้ำมันมีปริมาณไขมันน้อยกว่าและเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพน้อยกว่าเช่นเดียวกัน ฉะนั้นจึงเหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักค่ะ
- ทำความสะอาดง่าย ข้อดีอีกอย่างของหม้อทอดไร้น้ำมันคือตัวเครื่องมักจะมาพร้อมกับชิ้นส่วนที่ทำความสะอาดง่าย ส่วนประกอบส่วนใหญ่นั้นปลอดภัยสำหรับการใช้ทำความสะอาดในเครื่องล้างจาน ผู้ใช้จึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการทำความสะอาด
- ทำอาหารได้อย่างรวดเร็ว ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี หม้อทอดไร้น้ำมันที่ดีที่สุดสามารถเตรียมอาหารได้ในเวลาไม่นาน คุณลักษณะนี้ทำให้หม้อทอดไร้น้ำมันเหมาะสำหรับครอบครัวที่ไม่มีเวลาในการทำอาหารมากนักหรือต้องการทำอาหารค่ำอย่างรวดเร็ว
- ประหยัดเงิน การใช้หม้อทอดไร้น้ำมันทำให้คุณแทบจะไม่ต้องซื้อน้ำมันเพื่อปรุงอาหารเลย เรารู้ดีอยู่แล้วว่าอาหารทอดแบบทั่วไปจะต้องใช้น้ำมันในปริมาณมากเพื่อให้มีความกรอบและอร่อย แต่การใช้หม้อทอดไร้น้ำมันจะช่วยลดการใช้น้ำมันและจะช่วยให้คุณประหยัดเงินทั้งในระยะสั้นและระยะยาวได้ดี
- ช่วยให้การทำอาหารกลายเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น การทอดอาหารแบบทั่วไปเป็นกรรมวิธีการเตรียมอาหารในกระทะที่มีน้ำมันร้อน ๆ ในปริมาณที่มาก ซึ่งน้ำมันเหล่านี้อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงด้านความปลอดภัยได้ แต่หม้อทอดไร้น้ำมันไม่ใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร จึงไม่มีความเสี่ยงที่น้ำมันจะหกหรือกระเด็นใส่ตัวของผู้ใช้งาน
OTTO หม้อทอดไร้น้ำมัน รุ่น CO-725
หม้อทอดไร้น้ำมันดีไซน์ดั้งเดิม เหมาะสำหรับใช้งานคนเดียว
ราคา 1,095 บาท*
ข้อมูลสินค้า
ความจุ : 2.8 ลิตร
ขนาด : 28 x 34 x 31.5 ซม.
กำลังไฟ : 1,300 วัตต์
น้ำหนักของตัวเครื่อง : 2.8 กก.
ช่วงอุณหภูมิ : 40°C – 200°C
ตั้งเวลาได้สูงสุด : 30 นาที
เหตุผลที่ควรซื้อ
- ลดการใช้น้ำมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- มีกำลังไฟสูงสามารถปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็ว
- ไม่มีกลิ่นของน้ำมันเมื่อปรุงอาหาร
ข้อควรพิจารณา
- ไม่มีโปรแกรมทำอาหารอัตโนมัติ
- เหมาะสำหรับใช้งานส่วนตัว
SMART HOME หม้อทอดไร้น้ำมัน รุ่น MV-021
หม้อทอดไร้น้ำมันราคาประหยัด เคลือบด้วย Caflon ทำความสะอาดง่าย
ราคา 2,990 บาท*
ข้อมูลสินค้า
ความจุ : 3.5 ลิตร
ขนาด : 34.8 x 34.2 x 28.6 ซม.
กำลังไฟ : 1,300 วัตต์
น้ำหนักของตัวเครื่อง : 3.7 กก.
ช่วงอุณหภูมิ : 80°C – 200°C
ตั้งเวลาได้สูงสุด : 30 นาที
เหตุผลที่ควรซื้อ
- ราคาถูกแต่มีความจุขนาดใหญ่
- มีดีไซน์ที่โดดเด่น พร้อมหน้าจอแบบดิจิทัลแสดงผลการทำงาน
- สามารถทำความร้อนได้อย่างทั่วถึง
ข้อควรพิจารณา
เหมาะสำหรับใช้งานส่วนตัว
Xiaomi Youpin Daewoo Mini Air Fryer K3
หม้อทอดไร้น้ำมันเทคโนโลยี 3D ทอดอาหารให้สุกได้อย่างทั่วถึงโดยไม่ต้องพลิกอาหาร
ราคา 1,390 บาท*
ข้อมูลสินค้า
ความจุ : 2.35 ลิตร
ขนาด : 19 x 19 x 33 ซม.
กำลังไฟ : 850 วัตต์
น้ำหนักของตัวเครื่อง : 5.45 กก.
ช่วงอุณหภูมิ : 60°C – 220°C
ตั้งเวลาได้สูงสุด : 120 นาที
เหตุผลที่ควรซื้อ
- Digital Touch Panel ควบคุมการใช้งานได้ง่าย
- มีเทคโนโลยี 3D ช่วยให้อาหารสุกอย่างทั่วถึง
- สามารถมองเห็นอาหารได้ในได้
- ตัวเครื่องเคลื่อนย้ายได้ง่ายมีน้ำหนักเบา
ข้อควรพิจารณา
ไม่มีคู่มือใช้งานภาษาไทย
Philips Airfryer รุ่น HD9650/91
หม้อทอดไร้น้ำมันระบบ Twin TurboStar ลดไขมันและน้ำมันได้ 90%
ราคา 11,990 บาท*
ข้อมูลสินค้า
ความจุ : 4 ลิตร
ขนาด : 32.1 x 31.5 x 43.3 ซม.
กำลังไฟ : 2,200 วัตต์
น้ำหนักของตัวเครื่อง : 7.9 กก.
ช่วงอุณหภูมิ : 40°C – 200°C
ตั้งเวลาได้สูงสุด : 60 นาที
เหตุผลที่ควรซื้อ
- เป็นหม้อทอดไร้น้ำมันที่มีความจุขนาดใหญ่
- ควบคุมได้ง่ายด้วยปุ่ม QuickControl
- มีฟังก์ชัน Keep-warm แบบใหม่และล้ำสมัย
- ให้ความสามารถในการปรุงอาหารอย่างต่อเนื่อง
- มีประสิทธิภาพและคุณภาพที่ยอดเยี่ยม
ข้อควรพิจารณา
ราคาแพงกว่าหม้อทอดไร้น้ำมันทั่วไป
TEFAL หม้อทอดไร้น้ำมัน ACTIFRY GENIUS+ รุ่น FZ773866
หม้อทอดไร้น้ำมันดีไซน์สวยงาม มีระบบก้านพายเพื่อให้อาหารสุกได้อย่างทั่วถึง
ราคา 5,590 บาท*
ข้อมูลสินค้า
ความจุ : 3.5 ลิตร
ขนาด : 43.3 x 30.3 x 23.8 ซม.
กำลังไฟ : 1,520 วัตต์
น้ำหนักของตัวเครื่อง : 4.08 กก.
ช่วงอุณหภูมิ : 70°C – 220°C
ตั้งเวลาได้สูงสุด : 60 นาที
เหตุผลที่ควรซื้อ
- สามารถทอดอาหารได้โดยไม่มีกลิ่นน้ำมัน
- ตัวเครื่องมีโปรแกรมปรุงอาหารแบบอัจฉริยะ 9 โปรแกรม
- ลดการใช้น้ำมันลงได้ถึง 99%
- ชิ้นส่วนด้านในสามารถถอดออกเพื่อล้างทำความสะอาดได้
ข้อควรพิจารณา
มีราคาแพง
คุณสมบัติหลักที่ควรพิจารณาในการเลือกซื้อหม้อทอดไร้น้ำมัน
1. กำลังไฟและการใช้พลังงาน
ในการซื้อหม้อทอดไร้น้ำมันคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเต้ารับไฟฟ้าในครัวของคุณรองรับปริมาณการใช้วัตต์ที่หม้อทอดไร้น้ำมันของคุณจะใช้ ซึ่งปกติแล้วพื้นที่ในครัวสามารถรองรับกำลังไฟได้ตั้งแต่ 800 ถึง 1500 วัตต์ ซึ่งหม้อทอดไร้น้ำมันที่มีกำลังวัตต์มากขึ้น อุณหภูมิจะสูงขึ้นและจะทำให้ตัวเครื่องร้อนได้อย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่แล้วหม้อทอดไร้น้ำมันที่มีขนาดใหญ่ก็จะมีกำลังไฟที่มากตามไปด้วยเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม แต่แน่นอนว่ายิ่งกำลังไฟสูงขึ้นเท่าไหร่ราคาของหม้อทอดไร้น้ำมันก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้นค่ะ
2. ความจุของหม้อทอดไร้น้ำมัน
- หม้อทอดไร้น้ำมันขนาดเล็ก (ความจุ 1.5 – 2 ลิตร) หม้อทอดไร้น้ำมันขนาดนี้เหมาะสำหรับครอบครัวที่มีสมาชิก 3 ถึง 4 คน ซึ่งเหมาะสำหรับเตรียมอาหารขนาดพอเหมาะได้ในครั้งเดียว ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับอาหารมื้อเล็กมากกว่า แต่หากคุณเตรียมอาหารมื้อใหญ่ต้องซื้อเครื่องที่ใหญ่กว่าหรือต้องทอดแยกหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ได้อาหารที่เพียงพอ หม้อทอดไร้น้ำมันขนาดเล็กนี้จะมีขนาดกะทัดรัดสามารถใช้พื้นที่บนเคาน์เตอร์น้อยลง อีกทั้งยังง่ายต่อการเคลื่อนย้ายและประหยัดไฟ
- หม้อทอดไร้น้ำมันขนาดใหญ่ (ความจุมากกว่า 3 ลิตร) หม้อทอดไร้น้ำมันขนาดใหญ่นี้เหมาะสำหรับใช้ในเชิงพาณิชย์และครอบครัวที่มีขนาดใหญ่ มันสามารถเตรียมอาหารมื้อใหญ่ได้โดยไม่เปลืองแรงและไม่ต้องใช้น้ำมัน หม้อทอดไร้น้ำมันนี้สามารถทำอาหารแช่แข็ง ทอดไก่ย่างทั้งตัวและทอดปลาได้อย่างดีเยี่ยม ส่วนใหญ่แล้วหม้อทอดไร้น้ำมันรุ่นเหล่านี้มักมีโหมดการทำอาหารที่ตั้งโปรแกรมไว้ได้หลายแบบเพื่อให้คุณเพิ่มความอเนกประสงค์ให้กับมื้ออาหารของคุณได้นั่นเอง
3. ระบบแอนะล็อกหรือดิจิตอล
- การควบคุมแบบแอนะล็อก(แป้นควบคุมหมุนได้) หม้อทอดไร้น้ำมันที่มีตัวควบคุมแบบแอนะล็อกเป็นระบบพื้นฐานที่ใช้งานได้สะดวก มาพร้อมแป้นหมุนแบบเรียบง่ายซึ่งคุณสามารถตั้งเวลาทำอาหารได้ บางรุ่นยังมีปุ่มหมุนที่สองสำหรับการตั้งค่าอุณหภูมิอีกด้วย หม้อทอดไร้น้ำมันรุ่นที่มีการควบคุมแบบแอนะล็อกเหมาะสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากใช้งานได้ง่ายมาก อีกทั้งยังมีราคาถูกกว่าหม้อทอดไร้น้ำมันที่มีระบบควบคุมแบบดิจิตอล
- การควบคุมแบบดิจิตอล หม้อทอดไร้น้ำมันที่มาพร้อมระบบควบคุมแบบดิจิตอลมักจะมาพร้อมกับดีไซน์ที่สวยงาม มีจอแสดงผล LED หน้าจอสัมผัสดิจิตอลและโหมดการทำอาหารที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าได้หลายโหมด คุณสมบัติอื่น ๆ ที่คุณอาจพบในแผงควบคุม ได้แก่ การอุ่นเครื่องและการสั่นแจ้งเตือน ขอบอกเลยว่าหม้อทอดไร้น้ำมันดิจิตอลราคาแพงบางรุ่นยังมีตัวเลือกสำหรับการอบกุ้ง มีโหมดย่างและฟังก์ชันที่น่าสนใจอื่น ๆ อีกมากมาย
4. คุณสมบัติด้านความปลอดภัย
หม้อทอดไร้น้ำมันที่ดีจะต้องมาพร้อมกับคุณสมบัติด้านความปลอดภัยเพื่อให้ใช้งานได้อย่างถูกต้องและไม่มีเหตุขัดข้องระหว่างตัวเครื่องทำงาน โดยคุณสมบัติด้านความปลอดภัยที่น่าสนใจมีดังนี้
- ระบบปิดและตัดไฟอัตโนมัติ หม้อทอดไร้น้ำมันที่มาพร้อมระบบปิดและตัดไฟอัตโนมัติจะปิดอัตโนมัติเมื่อแรงดันในเครื่องเกินขีดจำกัดที่ปลอดภัย ขีดจำกัดนี้กำหนดไว้ล่วงหน้าโดยผู้เชี่ยวชาญและผ่านการสังเกตจากเซนเซอร์ในตัวของหม้อทอดไร้น้ำมัน การมีคุณสมบัตินี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้แน่ใจว่าความดันภายในของหม้อทอดไร้น้ำมันไม่อยู่ในขีดจำกัดที่เป็นอันตราย
- ระบบ Cool Touch ระบบนี้จะป้องกันไม่ให้หม้อทอดไร้น้ำมันปล่อยให้อุณหภูมิภายในไหลออกมาสู่ด้านนอก ซึ่งหากอุณหภูมิของหม้อทอดไร้น้ำมันรั่วออกมาอาจจะทำให้นิ้วและมือของคุณไหม้หรือได้รับความร้อนได้ ปกติแล้วหม้อทอดไร้น้ำมันจะมีคุณสมบัตินี้ในตัว บางยี่ห้ออาจจะมีกลไกภายใน ส่วนในบางยี่ห้ออาจจะมีที่จับแบบ Cool-Touch เพื่อให้ใช้งานได้สะดวก
5. อุปกรณ์เสริมที่ควรมองหา
- ตัวจับเวลาแบบดิจิตอล หม้อทอดไร้น้ำมันส่วนใหญ่ที่มาพร้อมกับตัวจับเวลาดิจิตอลที่จะแสดงเวลาที่คุณต้องทำอาหาร อีกทั้งยังแสดงเวลาที่เหลือในการปรุงอาหารอีกด้วย ตัวจับเวลาแบบดิจิตอลนั้นง่ายต่อการปรับเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ โดยระบบมักจะแสดงทุกอย่างบนจอแสดงผล LED
- โปรแกรมการทำอาหารต่าง ๆ เราเชื่อเหลือเกินว่าคุณคงไม่ทำอาหารแค่อย่างเดียวกันในหม้อทอดไร้น้ำมันตลอดอย่างแน่นอน นั่นเป็นเหตุผลที่เราอยากแนะนำให้คุณซื้อหม้อทอดไร้น้ำมันที่มีโหมดการทำอาหารหลายแบบ เช่น อบ อุ่น ย่าง ปิ้งขนมปังหรือทำอาหารเช้า
- ถาดรองน้ำมัน แม้ว่าการใช้หม้อทอดไร้น้ำมันจะไม่ต้องการน้ำมันมากเท่ากับการทอดแบบทั่วไป แต่หม้อทอดไร้น้ำมันสามารถกลั่นน้ำมันออกมาจากเนื้อสัตว์ได้ การมีถาดรองน้ำมันจะช่วยเก็บน้ำมันส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้ในระหว่างขั้นตอนการทำอาหารและช่วยให้ทำความสะอาดไม่ยุ่งยาก
- โหมดอุ่นอาหาร หากบ้านของคุณมีแขกมาเยี่ยมเยือนเป็นประจำ นั่นหมายความว่าก่อนแขกจะมาคุณอาจจะต้องเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า ดังนั้นในสถานการณ์ดังกล่าวคุณจำเป็นต้องมีหม้อทอดไร้น้ำมันที่มาพร้อมโหมดอุ่นอาหารเพราะมันสามารถเก็บอาหารไว้ที่อุณหภูมิเดิมได้โดยไม่เสียรสชาติ
ประเภทของหม้อทอดไร้น้ำมัน
1. หม้อทอดไร้น้ำมันพร้อมตะกร้า (Air fryers with a basket)
หม้อทอดไร้น้ำมันแบบนี้มาพร้อมกับตะกร้าทอดที่มีรูด้านในคล้ายตะแกรง รูในตะกร้าสามารถช่วยให้ระบายน้ำมันออกได้ดีในขณะที่จะช่วยให้อากาศไหลผ่านได้ง่าย นั่นเป็นเหตุผลที่หม้อทอดไร้น้ำมันแบบตะกร้านั้นดีสำหรับทอดผักและเนื้อสัตว์ แต่ข้อบกพร่องของหม้อทอดไร้น้ำมันแบบนี้คือคุณไม่สามารถทอดอาหารที่เคลือบด้วยซอสได้ เพราะซอสจะกระจายตัวออกไปติดกับหม้อทอดไร้น้ำมันและตะกร้าซึ่งทำให้คุณต้องใช้เวลาในการทำความสะอาดค่อนข้างนาน
ข้อดี
- อากาศไหลผ่านตัวเครื่องได้ง่าย
- ใช้ในการทอดเนื้อสัตว์หรืออบผักได้
- มีความจุที่มากกว่าหม้อทอดพร้อมถาดแบบดึงออก
ข้อเสีย
- ทำความสะอาดได้ยากหากปรุงอาหารที่ไม่เหมาะสม
2. หม้อทอดไร้น้ำมันพร้อมถาดแบบดึงออก (Air fryers with a pull-out tray)
หม้อทอดไร้น้ำมันนี้เหมาะที่สุดสำหรับทอดหรือย่างอาหาร เช่น ลูกชิ้น อาหารบด ไก่และปลาย่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถทอดอาหารที่ผ่านการเคลือบซอสได้ เนื่องจากทำความสะอาดได้ง่ายกว่าหม้อทอดไร้น้ำมันแบบตะกร้า แต่หม้อทอดไร้น้ำมันแบบนี้มักจะมีปัญหาเรื่องความสุกที่ไม่ทั่วถึง ดังนั้นคุณต้องเขย่าถาดอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุก ๆ 5 – 7 นาทีเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของอาหาร
ข้อดี
- ทำความสะอาดง่าย
- ย่างอาหารได้อย่างยอดเยี่ยม
ข้อเสีย
- ต้องเขย่าถาดทุก ๆ 5 – 7 นาทีเพื่อให้อาหารกระจายตัวและสุกอย่างทั่วถึง