การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญของมนุษย์เราทุกคน เพราะการออกกำลังกายจะช่วยทำให้เรามีสุขภาพหัวใจที่ดี ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง และปราศจากโรคภัยต่าง ๆ แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น เริ่มเข้าสู่ช่วงวัยของผู้สูงอายุ การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่ยากมากขึ้น แต่ถึงแม้ว่าเราจะมีอายุมากแค่ไหน การใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีเมื่ออายุมากขึ้นก็เป็นเรื่องที่สำคัญมาก สำหรับการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดี หมายถึง การเรียนรู้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ โชคดีที่มีตัวเลือกการออกกำลังกายสนุก ๆ มากมายที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institute of Health) ได้ออกมาแนะนำไว้ โดยมีการออกกำลังกาย 4 ประเภทหลัก ๆ ที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ (1) ไปดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง ?
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Endurance or aerobic exercises) : ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือด
- การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength exercises) : ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายแบบทรงตัว (Balance exercises) : ช่วยให้คุณยืนได้อย่างมั่นคง และช่วยป้องกันการหกล้ม
- การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (Flexibility exercises) : ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว เช่น โยคะ เป็นต้น
รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุควรเน้นรูปแบบเหล่านี้อย่างน้อย 1 แบบ หรือในบางครั้งก็ควรพยายามรวมทั้ง 4 รูปแบบ ให้เข้ากับกิจวัตรของคุณ และใช้ความหลากหลายเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณดูน่าสนใจมากยิ่งขึ้น
แนะนำให้ออกกำลังกายกับเพื่อน หรือคนที่คุณรัก
การออกกำลังกายกับคนที่คุณรักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้เวลาว่าง และการออกกำลังแบบนี้อาจกลายเป็นงานอดิเรกใหม่ ๆ ได้ การเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ถือเป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่ เพื่อทิศทางที่ดีต่อสุขภาพ รูปแบบการออกกำลังกายที่เราได้แนะนำไว้ข้างต้นนั้น ปลอดภัย และสามารถปรับเปลี่ยนได้ การออกกำลังกายกับเพื่อน หรือคนรักอาจเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณสนุกกับการใช้เวลาร่วมกันและเพิ่มความก้าวหน้าในเรื่องสุขภาพของคุณด้วย ซึ่งคุณสามารถทำได้ดังนี้
- เดินออกกำลังกายเล่นรอบ ๆ บ้านหรือหมู่บ้าน การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุด ในการขยับตัว ขณะเดินเร็วอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้น ตามข้อมูลของ Mayo Clinic กล่าวว่าการเดินสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบได้ แนะนำให้พาเพื่อนมาเดินด้วยกัน เพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับการสนทนาในระหว่างที่คุณกำลังเดิน จะช่วยให้คุณรู้สึกเพลิดเพลินและจะเดินได้นานขึ้นค่ะ (2)
- ใช้ยางยืดออกกำลังกาย แถบยางยืด เป็นแถบยางน้ำหนักเบาที่ปลอดภัย และราคาไม่แพง ซึ่งคุณสามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดสามารถช่วยปกป้องกระดูกของคุณจากโรคกระดูกพรุนและการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ออกกำลังกายโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก หรือใช้เครื่องออกกำลังกายที่ซับซ้อนเลย ซึ่งคุณสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกายได้ทุกที่แม้กระทั่งบนโซฟาขณะที่คุณดูทีวี
- ลองออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้เป็นวิธีที่ดีมาก ๆ มีรูปแบบการออกกำลังด้วยเก้าอี้หลาย ๆประเภทให้ลองทำ โดยการออกกำลังกายแบบนี้มีประโยชน์ตั้งแต่การเพิ่มความแข็งแรง ไปจนถึงเพิ่มความยืดหยุ่นให้ดีขึ้น โดยเฉพาะเก้าอี้โยคะถือเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย และเหมาะสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวที่จำกัด
การเข้าคลาสออกกำลังกาย สามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น !
คุณควรพยายามรวมรูปแบบการออกกำลังกายทั้ง 4 ประเภทให้เข้ากับกิจวัตรของคุณและใช้ความหลากหลายเพื่อประโยชน์ของคุณ โดยการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณ ดูน่าสนใจมากยิ่งขึ้น ซึ่งการที่คุณจะมีความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายนั้น อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน การออกกำลังกายกับกลุ่มคนที่พยายามทำให้มีสุขภาพแข็งแรงสามารถทำให้คุณมุ่งมั่นกับการออกกำลังกายได้
- เข้าร่วมคลาสแอโรบิกในน้ำ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากการว่ายน้ำมีแรงกระแทกต่ำ ช่วยสร้างความแข็งแรงและทรงตัวให้ดีขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ จะช่วยให้ผู้สูงอายุฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดได้เร็วขึ้น และสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้เป็นอย่างดีอีกด้วย (3)
- ลองชกมวยแบบไม่กระแทก การชกมวย (โดยไม่ต้องสัมผัสร่างกาย) เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถสร้างความแข็งแกร่ง ความอดทน และความยืดหยุ่น โดยวิธีการออกกำลังกายแบนี้ ถือเป็นวิธีที่สนุก และมีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูงวัย
- เข้าคลาสเรียนการทรงตัว สำหรับการฝึกการทรงตัว สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง การทรงตัว สุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงที่จะหกล้มได้ด้วย
การออกกำลังกายที่สนุกสนานจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง และมีสุขภาพดีขึ้น แต่ก่อนที่คุณจะทำการออกกำลังกายคุณควรปรึกษากับแพทย์เสียก่อน เพื่อที่คุณสามารถออกแบบการออกกำลังร่วมกันได้ เพื่อกิจวัตรที่ดีที่สุดสำหรับคุณค่ะ
อ้างอิง: