“หัวใจ” เป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายคุณ กล้ามเนื้อขนาดกะทัดรัดอันทรงพลังนี้ มีขนาดเล็กพอดีกับฝ่ามือของคุณ แต่หัวใจขนาดเล็กของเราสามารถควบคุมการทำงานที่สำคัญต่างๆ ของร่างกายได้ ดังนั้นสุขภาพของหัวใจที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีชีวิตที่ยืนยาวค่ะ ซึ่งการมีวิถีชีวิตที่ดีนั้น สามารถป้องกันโรคหัวใจได้ อีกทั้งการพบหมอเพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี มันก็สามารถปกป้องสุขภาพของหัวใจได้เช่นกัน และแน่นอนว่ายังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ เพื่อช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งวิธีที่คุณทำได้เป็นอย่างแรกเลยก็คือ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณค่ะ เช่น การเลิกสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ และกุญแจที่สำคัญในการมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงก็คือ “การออกกำลังกาย” ค่ะ วันนี้เราขอพาคุณไปหาคำตอบกันว่า การออกกำลังกายส่งผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร ?
การออกกำลังกายส่งผลดีต่อหัวใจอย่างไร ?
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุก ๆ คนในทุกช่วงอายุ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอติดต่อกันหลายปี สามารถนำมาซึ่งประโยชน์ในเชิงบวกเมื่อคุณย่างเข้าสู่วัยชรา สถาบันสุขภาพแห่งชาติ รายงานว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่ง เพิ่มความอดทนของร่างกาย ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และลดความดันโลหิตเพิ่มระดับ HDL (ดี) ช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวานและช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถมีประสิทธิผลเช่นเดียวกับการใช้ยาสำหรับโรคหัวใจ (1)
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของหัวใจที่ดี
มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่าย ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ เช่น การเดินให้มากขึ้น ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายจะมีสุขภาพดีและมีโอกาสเกิดโรคเรื้อรังได้น้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ตามที่ Centers for Disease Control and Prevention ได้กล่าวไว้ว่าให้ปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งแน่นอนว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยการออกกำลังกาย 30 นาทีเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ (2)
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายของคุณได้เคลื่อนไหวและมีการเผาผลาญแคลอรี่ โดยในการออกกำลังกายทุกประเภท เช่น การแอโรบิค และการยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณมากที่สุด โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถทำได้โดยการเดินจ๊อกกิ้ง และปั่นจักรยาน (3)
ถ้าหากคุณเป็นโรคหัวใจและมีอายุมากกว่า 45 ปี รวมไปถึงถ้าคุณมีความเสี่ยงสูง อันเนื่องมาจาก การสูบบุหรี่ ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน หรือโรคอ้วน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง
วิธีออกกำลังกายให้ได้ผลมากขึ้น
มีการออกกำลังกายหลายวิธีที่สามารถทำให้หัวใจเต้นแรงได้ เพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ และหลอดเลือด ซึ่งการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง และการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นก้าวแรกในการบรรลุเป้าหมายนี้ และต่อไปนี้คือวิธีที่ที่คุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้น และออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานมากยิ่งขึ้นค่ะ
- สร้างแรงบันดาลใจ การหาคู่หูออกกำลังกายสามารถกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไปในเส้นทางการออกกำลังกายได้ หากคุณไม่มีเพื่อนในการออกกำลังกาย มีกลุ่มเพื่อนผ่านทางออนไลน์มากมายที่สร้างกลุ่มออกมาเพื่อชวนไปออกกำลังกายพร้อมกัน
- ชวนลูกหรือหลานไปเดินเล่น ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่, ปู่ย่า หรือตายาย การชวนลูกหลานของคุณไปเดินเล่นเพื่อออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ดีสำหรับคุณ แต่สำหรับเด็ก ๆด้วย
ชวนลูกหรือหลานไปเดินเล่น - เข้าร่วมคลาสออกกำลังกาย คุณสามารถหาโอกาสที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจได้ เราขอแนะนำให้คุณสมัครฟิตเนส หรือเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายที่เน้นสุขภาพหัวใจโดยเฉพาะ
- คิดหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการออกกำลังกาย การหาวิธีออกกำลังกายให้เข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์, ปั่นจักรยานหรือเดินไปทำงานแทนการขับรถ หรือเดินไปทานข้าวในช่วงพักกลางวันแทนการสั่งมารับประทาน ฟังเพลงขณะออกกำลังกาย ซึ่งการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ อีกทั้งยังทำให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและสุขภาพหัวใจด้วยค่ะ
อ้างอิง
(1) Physical Activity and Your Heart
(2) How much physical activity do adults need?
(3) American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids