เรื่องของ การนอนหลับ เป็นเรื่องที่สำคัญมากค่ะ เพราะหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอปัญหาสุขภาพก็จะตามมาค่ะ ซึ่งเริ่มต้นด้วยปัญหาความอ่อนเพลีย ผิวเสื่อมโทรม และส่งผลต่อสมาธิค่ะ จนอาจรุนแรงไปจนถึงโรคและภาวะเรื้อรังหลายประการค่ะ อาทิเช่น เบาหวานชนิดที่ 2, โรคหัวใจ, โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า เป็นต้น (1),(2),(3) หลาย ๆ คนตั้งใจจะพักผ่อนให้เต็มที่ แต่บางทีก็เกิดปัญหา ที่เรียกว่า การนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นผลมาจากความเครียด การทานคาเฟอีนที่มากเกินไป และปัญหาสุดท้ายที่หลายคนอาจจะคิดไม่ถึงก็คือ การนอนในห้องนอนที่มีแสงสว่างเล็ดลอดเข้ามาได้ค่ะ เพราะแสงสว่างหรือแสงสีฟ้าจากมือถือ อาจจะไปกระตุ้นให้ร่างกายของเราตื่นตัวตลอดเวลา ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน แต่แสงเหล่านี้ก็สามารถทำลายการนอนหลับของเราได้ค่ะ
แต่ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้มือปิดตา หรือใช้หมอนปิดหน้า ให้หายใจไม่ออกอีกต่อไปค่ะ เพราะปัจจุบันมีไอเทมที่เรียกว่า “ผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับ (Sleep Eye Mask)” ออกมาวางขายค่ะ ซึ่งผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับ เป็นผ้าที่ใช้ปิดตา เพื่อกันแสง ทำให้เราสามารถหลับได้ง่ายขึ้น การมีผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับ จะช่วยให้เราหลับได้ลึกขึ้นและให้สุขภาพการนอนที่ดีขึ้นค่ะ
ผ้าปิดตา ยี่ห้อไหนดี และเหมาะกับคุณ ?
[summary item=”6962,6964,6965,6968,6970,6972″]
ทำไมต้องใช้ผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับ (Sleep Eye Mask) ?
จากการศึกษาพบว่า สิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อม เช่น แสงไฟที่มาจากถนน แสงในห้องนอน หรือแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ต่าง ๆ อาจส่งผลกระทบ และรบกวนการนอนหลับของแต่ละคนได้ นั่นเป็นเพราะการได้รับสารเหล่านี้ จะไปกดฮอร์โมนเมลาโทนินขณะนอนหลับ และเมื่อเป็นเช่นนี้ จะทำให้เราไม่มีอาการง่วงนอนค่ะ (4),(5) ดังนั้นผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับ จะมีหน้าที่ในการการปิดกั้นแสงต่าง ๆ ทำให้สามารถช่วยปรับปรุงรูปแบบ และนิสัยการนอนได้ดี การใช้ผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับจะทำให้เรานอนหลับได้ลึกมากยิ่งขึ้นค่ะ
ทุกคนรู้ดีอยู่แล้ว การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น จะส่งผลให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นตามไปด้วย ซึ่งผลการศึกษายังแสดงให้เห็นอีกว่า การนอนหลับอย่างเพียงพอนั้น สัมพันธ์กับความเอาใจใส่ และความตื่นตัว ตลอดจนความสามารถในการรับรู้ และการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นด้วยค่ะ ดังนั้นถ้าหากคุณมีปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับยาก เราขอแนะนำให้ใช้ผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับค่ะ รับรองว่าการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
[product_table item=”6962,6964,6965,6968,6970,6972″ info=”1″]
เคล็ดลับในการเลือกซื้อผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับ
1. ประเภทของผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับ
ผ้าปิดตาแบบดั้งเดิม : หากคุณเพิ่งเคยใช้ผ้าปิดตาเป็นครั้งแรก เราขอแนะนำให้ใช้ผ้าปิดตาแบบคลาสสิกค่ะ เพราะมันมีราคาถูก และหาซื้อได้ง่าย โดยเราสามารถใช้ได้ทุกวัน ระหว่างงีบหลับตอนบ่าย หรือเมื่อคุณเข้านอน โดยผ้าปิดตาแบบดั้งเดิมนั้น จะมีความบาง เพราะทำมาจากผ้าฝ้ายหรือผ้าไหมค่ะ ทำให้คุณสวมใส่ได้อย่างสบาย ไม่รู้สึกอึดอัด
ผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนัก : หากคุณหรือคนที่คุณรักประสบปัญหาการอดนอน หรือนอนไม่ค่อยหลับ ผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนัก อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการค่ะ ผ้าปิดตาชประเภทนี้ เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดเสริม สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ และเหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น โรคนอนไม่หลับ ผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนัก จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ผ่านการบำบัดด้วยแรงดัน หรือ DPT ซึ่งจะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
ผ้าปิดตาแบบเย็นและร้อน : สำหรับผู้ที่ต้องต่อสู้กับอาการตาบวม และคัน การใช้ผ้าปิดตา ที่มีระบบความเย็น และร้อน สามารถบรรเทาปัญหานั้นได้ โดยผ้าปิดตาชนิดนี้มักจะทำด้วยเจลหรือเม็ดเจล เพื่อการผ่อนคลาย สามารถช่วยรักษาอุณหภูมิที่เย็นหรือร้อน หลังจากวางในช่องแช่แข็ง หรืออุ่นในน้ำร้อนก็ได้ค่ะ ซึ่งผ้าปิดตาแบบนี้สามารถจะถอดแผ่นเจลออกได้ เพื่อความสะดวกในการทำความสะอาด เมื่อเทียบกับผ้าปิดตาแบบทั่วไป ผ้าปิดตาแบบนี้จะหนากว่าเพราะมีแผ่นเจล แต่แผ่นเจลสามารถช่วยผู้ที่มีปัญหาอาการบวม และรอยคล้ำรอบดวงตาได้ค่ะ
Steam Sleep Mask : หลังจากวันที่ยาวนานในการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ต อาจจะทำให้ดวงตาของเราเมื่อยล้า ดวงตาจึงต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่ หากคุณประสบปัญหานี้ เราขอแนะนำ Steam Sleep Mask ซึ่งจะเป็นผ้าปิดตาแบบไอน้ำ สามารถช่วยให้เราผ่อนคลายได้ หลังจากวันที่เครียด โดยผ้าปิดตาชนิดนี้มักจะมี 2 แบบก็คือแบบใช้ซ้ำได้ และแบบใช้แล้วทิ้งค่ะ
2. ความทึบของผ้าปิดตา
ผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับ มีไว้เพื่อกั้นระหว่างดวงตากับแสงค่ะ ซึ่งแต่ละแบรนด์ก็ใช้ผ้าและวัสดุที่หลากหลาย แต่สำหรับวิธีการทำงานของผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับนั้นคล้ายกับการทำงานของม่านทึบแสงนั่นแหละค่ะ หากคุณวางแผนที่จะใช้ในเวลากลางวันด้วย คุณควรเลือกผ้าปิดตาที่ทำด้วยผ้าที่หนากว่า หรือแบบที่มีฝาปิดแบบพิเศษ ซึ่งช่วยปกปิดดวงตาจากแสง แต่ถ้าหากห้องของคุณมืดอยู่แล้ว มันก็มีผ้าปิดตาบางแบรนด์ ที่ทำให้บางกว่าผ้าปิดตาแบบอื่น ๆ ซึ่งจะสวมใส่สบายมากขึ้น
3. วัสดุที่ใช้
การเลือกผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับ เนื้อผ้าก็เป็นเรื่องสำคัญค่ะ ในการเลือกซื้อคุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณได้เลือกวัสดุที่ไม่ระคายเคืองผิว ซึ่งเราขอบอกเลยว่า ผ้าปิดตาที่ทำจากผ้าไหมคือตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะจะไม่เกิดการระคายเคืองผิว มีน้ำหนักเบา และสวมใส่สบาย อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือ ผ้าปิดตาผ้าฝ้าย ซึ่งจะมีราคาไม่แพงและน้ำหนักเบามาก แต่ถ้าคุณตัดสินใจไม่ได้ว่า จะเลือกผ้าฝ้ายหรือผ้าไหมดี ผ้าซาตินก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันค่ะ เนื่องจากจะเป็นผ้าที่เกิดจากการผสมผสานกันของผ้าไหมและผ้าฝ้ายค่ะ ทำให้จุดเด่นของผ้าซาตินคือ ระบายอากาศได้ดี น้ำหนักเบา และมีราคาจับต้องได้
อ้างอิง
(1) Are You Getting Enough Sleep?
(4) Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood