“ฮูล่าฮูป (Hula Hoop)” เป็นกิจกรรมการออกกำลังอย่างหนึ่งที่สนุกสนานมาก แน่นอนว่าทุก ๆ คนก็สามารถเล่นฮูล่าฮูปได้ตามความชอบ และความถนัด หากคุณคิดว่าฮูล่าฮูปเป็นเพียงของเล่นสำหรับเด็ก ๆ เราอยากให้คุณลองคิดใหม่ เพราะอุปกรณ์ง่าย ๆ นี้มันสามารถทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่เรื่องที่น่าเบื่อ แถมยังทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมในเวลาเดียวกันอีกด้วย
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแล้ว การค้นหาสิ่งที่คุณชอบ มันเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายให้สนุก หากวันนี้ คุณยังไม่มีกิจกรรมสนุก ๆ ที่จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ เราขอแนะนำให้คุณเล่น “ฮูล่าฮูป” เพราะอุปกรณ์นี้ มันสามารถทำให้กิจกรรมการออกกำลังกาย กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเมื่อการออกกำลังกายมันเป็นเรื่องที่สนุกสิ่งที่จะตามมาก็คือ คุณจะตั้งหน้าตั้งตาทำมันมากขึ้น อยากที่ทำมันซ้ำ ๆ ในทุกวัน อีกทั้งคุณจะยึดติดกับมัน และมีแรงบันดาลใจที่จะพัฒนาตัวเองต่อไป
สำหรับในบทความนี้ เราขอมาอธิบายถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยฮูล่าฮูป พร้อมขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ง่ายมากขึ้นกันค่ะ
ฮูล่าฮูป มีประโยชน์อย่างไร ?
1. เผาผลาญแคลอรี่
การสร้าง การขาดดุลแคลอรี่ เป็นหนึ่งในเป้าหมายหลัก เมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ดังนั้นการมีกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณโปรดปรานมันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น ตามที่ Mayo Clinic ได้กล่าวเอาไว้ว่า การเล่นฮูล่าฮูปเปรียบได้กับกิจกรรมเต้นแอโรบิคอื่น ๆ ที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ และยังมีรายงานอีกว่า โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 165 แคลอรี่ และผู้ชาย 200 แคลอรี่ ในการเล่นฮูล่าฮูป เพียงแค่ 30 นาทีเท่านั้น (1)
2. เผาผลาญไขมันในร่างกาย
เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกาย และปรับเปลี่ยนอาหารให้ถูกต้อง มันจะเป็นการเพิ่มโอกาสในการลดไขมันในร่างกาย ซึ่งถ้าหากคุณต้องการลดบริเวณรอบเอวและสะโพก การเล่นฮูล่าฮูปอาจเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ฮูล่าฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก (1) มีการศึกษาได้ประเมินโปรแกรมการเล่นฮูล่าฮูปแบบถ่วงน้ำหนักของผู้หญิงจำนวน 13 คน ในช่วง 6 สัปดาห์ พบว่าผู้หญิงสามารถลดไขมันรอบเอวได้โดยเฉลี่ย 3.4 เซนติเมตร (1.3 นิ้ว) และรอบสะโพก 1.4 ซม.(0.6 นิ้ว) (2)
3. ช่วยเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของหัวใจ และหลอดเลือด
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด หรือที่เรียกว่า “แอโรบิค” จะช่วยให้หัวใจและปอดของคุณทำงานได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนออกซิเจนไปทั่วร่างกาย และนอกจากนั้นสิ่งนี้ สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน ลดระดับคอเลสเตอรอล ปรับปรุงการทำงานของสมอง และช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย (3) เมื่อคุณหมุนฮูล่าฮูปอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ปอดของคุณจะทำงานหนักขึ้น และระบบการไหลเวียนของเลือดจะสูบฉีดมากขึ้น อีกทั้งฮูล่าฮูปเป็นกิจกรรมที่ยิ่งเล่นยิ่งเพลิน ดังนั้นคุณจะเล่นได้นานมากขึ้น ซึ่งมันจะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณได้ดีมากยิ่งขึ้น
4. ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง
หากคุณเคยเล่นฮูล่าฮูปมาก่อน คุณจะรู้ว่าต้องขยับสะโพกมากแค่ไหนเพื่อให้ห่วงยังคงหมุนอยู่รอบเอว ดังนั้นการเล่นฮูล่าฮูปมันสามารถช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงและช่วยให้สะโพกของคุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แรก ๆ ก็อาจจะยากสักหน่อยซึ่งคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการเล่นฮูล่าฮูป และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เรารับรองเลยว่า การเล่นฮูล่าฮูป มันจะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดเป้าหมาย ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมไปถึงกล้ามเนื้อในช่วงเอว และสะโพกด้วย (4)
5. ปรับปรุงความสมดุลของคุณ
การมีสมดุลที่ดีทำให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ และช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายอื่น ๆ ด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง ตามที่ American Council on Exercise ได้กล่าวไว้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ต้องการให้คุณรักษาท่าทางและความมั่นคงไว้ เช่น ฮูล่าฮูป สามารถช่วยคุณรักษาและปรับปรุงความสมดุลของร่างกายคุณได้
6. บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ
ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเท่านั้นที่ได้ประโยชน์ แต่กล้ามเนื้อในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคุณจะได้รับโประโยชน์ด้วย โดยเฉพาะในส่วนของกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขา (Quadriceps) และกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา (Hamstrings) ซึ่งกล้ามเนื้อในส่วนที่กล่าวมานี้จะเผาผลาญได้มากขึ้นถ้าคุณใช้ฮูล่าฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก เนื่องจากเพื่อให้การเคลื่อนไหวจากด้านหน้าไปด้านหลัง และจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง คุณจำเป็นจะต้องใช้กล้ามเนื้อที่ขา และสะโพกเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว (4)
7. เป็นกิจกรรมที่เน้นความเป็นครอบครัว
การเล่นฮูล่าฮูป เป็นกิจกรรมหนึ่งของการออกกำลังกาย ที่สามารถให้คุณใช้เวลาร่วมกับครอบครัวในเวลาเดียวกันได้ ซึ่งฮูล่าฮูปคืออุปกรณ์อย่างหนึ่งที่สามารถเล่นได้ทั้งครอบครัว เพราะมันมีให้เลือกหลายขนาด คุณสามารถเลือกซื้อให้เหมาะกับสรีระได้ นอกจากนั้นคุณยังสามารถใช้เกมเข้ามาช่วยให้การออกกำลังกายของคุณกับครอบครัวสนุกขึ้นอย่างเช่น ใครที่สามารถรักษาห่วงไว้ที่รอบเอวได้นานที่สุดคนนั้นชนะ อะไรแบบนี้เป็นต้น
8. ราคาไม่แพงและพกพาได้
การเล่นฮูล่าฮูป คุณไม่จำเป็นจะต้องไปเล่นที่โรงยิมเท่านั้น มีอุปกรณ์แค่ชิ้นเดียว ไม่ต้องไปเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายที่แออัด หรือไม่ต้องรอคิวเพื่อใช้เครื่องคาร์ดิโอ นอกจากนี้ฮูล่าฮูปยังมีราคาไม่แพงแถมหาซื้อได้ง่าย และคุณสามารถเล่นได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็น ห้องนั่งเล่น สนามหน้าบ้าน โรงรถ หรือแม้แต่ห้องนอนก็เล่นได้
วิธีการเริ่มต้นเล่นฮูล่าฮูป
- เลือกฮูล่าฮูปที่มีขนาดเหมาะสม ประโยชน์ของการออกกำลังกายมันขึ้นอยู่กับขนาดของห่วงฮูล่าฮูปที่คุณเลือก เคล็ดลับอย่างหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นคือ ใช้ห่วงขนาดใหญ่ในการเริ่มต้น เพราะห่วงใหญ่จะทำให้มันหมุนได้ช้าลง และถ้าเป็นไปได้ให้คุณลองเล่นฮูล่าฮูปอันนั้น ๆ ก่อนตัดสินใจซื้อ
- เลือกน้ำหนักฮูล่าฮูป หากคุณกำลังเลือกใช้ฮูล่าฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก หลักการง่าย ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นคือ เลือกฮูล่าฮูปที่มีน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัม และเมื่อคุณเล่นได้ชำนาญแล้ว ให้พิจารณาฮูล่าฮูปที่มีน้ำหนักมากกว่าเดิม เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
- ดูวิดีโอ มีบทเรียนออนไลน์มากมาย ที่มาแนะนำวิธีการเล่นฮูล่าฮูป ด้วยรูปแบบต่าง ๆ ที่เหมาะสม หากโรงยิมใกล้บ้านของคุณมีคลาสเปิดสอนแนะนำให้ลองเข้าชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้พื้นฐานก่อนออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง เพื่อประโยชน์สูงสุด
- เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้น ๆ ก่อน การเล่นฮูล่าฮูปมันเทียบเท่ากับการที่คุณกำลังสอนร่างกายของคุณให้เคลื่อนไหวอย่างถูกวิธี จะช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดให้พัฒนาไปในเวลาเดียวกัน ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้น ๆ ก่อน ตั้งเป้าหมายไว้สักสองถึงสามครั้งครั้งละประมาณ 10 นาทีต่อวัน เมื่อร่างกายคุณเริ่มชิน คุณสามารถเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละครั้งได้
เน้นรูปแบบและท่าทาง
หากต้องการเล่นฮูล่าฮูปด้วยรูปแบบที่ถูกต้องโปรดทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- ในการเริ่มต้น ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณต้องยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันมากกว่าความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อยโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างเล็กน้อยด้วย
- จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่า หลังของคุณตรงและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงาน อย่างอที่เอวและอย่าทำให้หลังส่วนล่างของคุณตึงมากเกินไป
- ใช้ฮูล่าฮูปตั้งไว้ที่รอบเอวและจับห่วงแต่ละข้าง
- เริ่มหมุนห่วงไปในทิศทางที่คุณถนัด
- เมื่อห่วงเริ่มหมุนให้ขยับเอวเป็นวงกลมเพื่อให้ห่วงเคลื่อนไหว ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย ขณะที่ห่วงเคลื่อนผ่านท้องของคุณและดันไปข้างหลังเมื่อห่วงเคลื่อนผ่านหลังของคุณ
- ไม่ต้องกังวลว่าห่วงจะหล่นลงมาในตอนแรก นั่นเป็นเรื่องปกติ เพียงแค่หยิบมันขึ้นมาและพยายามต่อไปจนกว่าคุณจะชินกับการเคลื่อนไหว
เคล็ดลับความปลอดภัย
แม้ว่าการเล่นฮูล่าฮูปจะค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็มีเคล็ดลับบางประการที่คุณควรทราบ
- รักษารูปแบบที่เหมาะสม รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรงและให้แกนกลางของคุณทำงานในขณะที่คุณกำลังหมุนแต่แนะนำว่าเมื่อเล่นฮูล่าฮูปห้ามงอเอวเด็ดขาด
- สวมเสื้อผ้าที่รัดรูป สวมเสื้อผ้าที่โอบรับร่างกายของคุณ เช่น กางเกงโยคะ หรือกางเกงขาสั้นปั่นจักรยาน และเสื้อเชิ้ตที่พอดีตัว เพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงไม่ให้เนื้อผ้ามาขวางห่วงเมื่อคุณขยับสะโพก
- เล่นฮูล่าฮูปด้วยความระมัดระวัง หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลัง หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลัง หรือปวดหลังเรื้อรัง ให้ปรึกษาแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัดก่อนลองเล่นฮูล่าฮูป เพื่อให้แน่ใจว่ามันปลอดภัยสำหรับคุณ
อ้างอิง
(1) Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick?