ร่างกายของทุกคนมีวิธีการกระจายไขมันส่วนเกินที่แตกต่างกัน สำหรับบางคนไขมันส่วนเพิ่มขึ้นจะกระจายไปที่นิ้ว จึงถือเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักในพื้นที่เฉพาะจุดของร่างกายของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามทำให้นิ้วและมือของคุณดูเล็กลง คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักโดยรวม ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายร่วมกัน
เรารู้ดีว่านิ้วเรียวยาวนั้นดูเซ็กซี่สุด ๆ และเมื่อสวมแหวนสวย ๆ ก็จะยิ่งดูสวยขึ้น อย่างไรก็ตามในบางครั้งนิ้วมือที่ดูอวบและอ้วนเกินไป ไม่ได้เกิดจากไขมันส่วนเกิน แต่อาจขึ้นอยู่กับยีนและสุขภาพโดยรวมของสุขภาพร่างกายคุณด้วย
สำหรับในวันนี้เรามีคำแนะนำดี ๆ ที่คุณสามารถทำตามได้เพื่อให้นิ้วดูเรียวงาม สวยเซ็กซี่มากขึ้น และนี่ก็คือเคล็ดลับที่น่าทึ่งที่จะช่วยให้คุณมีนิ้วที่เรียวยาวสวย ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ
วิธีทำให้นิ้วเรียวและบางลง
ถ้าหากคุณต้องการทำให้นิ้วของคุณเรียวหรือบางลง แน่นอนสิ่งที่คุณต้องพยายามมุ่งเน้นไปนั่นก็คือ การออกกำลังกาย และการสร้างการเผาผลาญแคลอรี่จากอาหารที่คุณทานเข้าไป เมื่อออกกำลังกายแล้วคุณก็ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตด้วย โดยเฉพาะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง และต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น ปัจจัยเหล่านี้สามารถช่วยให้นิ้วของคุณดูผอม และเรียวลงได้เช่นกัน นอกจากนี้คุณสามารถทำควบคู่ไปกับการออกกำลังที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อมือโดยเฉพาะ เพื่อลดขนาดของนิ้ว ขณะที่คุณลดน้ำหนักโดยรวม
วิธีสร้างการขาดดุลแคลอรี่
ถ้าร่างกายคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณบริโภคคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักคุณลดลง คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการออกกำลังกายให้มากขึ้นและกินให้น้อยลง (1) ในปี 1958 นักวิทยาศาสตร์ชื่อ Max Wishnofsky ได้สรุปว่า แคลอรี่เทียบเท่ากับน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ที่หายไปหรือได้รับ มีค่าเท่ากับ 3,500 แคลอรี่ (2) นั่นหมายความว่าการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 3,500 แคลอรี่ จะทำให้น้ำหนักลดลงไปประมาณ 0.5 กก. ดังนั้นถ้าหากคุณลดปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยลง 500 ถึง 800 แคลอรี่ต่อวัน (ทานให้น้อยลง) คุณก็จะมีน้ำหนักโดยรวมที่ลดลงประมาณ 0.5 กก.ทุกสัปดาห์ อย่างแน่นอน ให้แน่ใจว่าการลดปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยของคุณด้วยจำนวนเท่านี้มันยังคงทำให้คุณมีแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพอยู่ ซึ่งจะแตกต่างกันไป สำหรับทุกคน
โดยการลดแคลอรี่ที่ได้ผลที่สุดก็คือ การออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายมันสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากได้ อาทิเช่น
- วิ่ง
- ว่ายน้ำ
- กระโดดเชือก
- ชกมวย
วิธีทำให้นิ้วเรียวด้วยการควบคุมอาหาร
ตามกฎทั่วไปคุณสามารถทานแคลอรี่น้อยลงได้โดย
- บริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงน้อยลง
- เพิ่มปริมาณอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีน
มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นดังต่อไปนี้เพื่อที่คุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในขณะที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ
- ผักใบเขียว เช่น บรอกโคลี ผักโขมและคะน้า
- ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน เช่น แครอท มันเทศและพริกหวาน
- ผลไม้ที่มีไฟเบอร์ เช่น ลูกแพร์ แอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่
- เมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวป่า ขนมปัง ธัญพืชและควินัว
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น อกไก่และไก่งวงบด
- พืชตระกูลถั่วที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพีและถั่วลิสง
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อัลมอนด์และวอลนัท
พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภค
- น้ำตาลทรายขาว
- แป้งขาว
- ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชอื่น ๆ
คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและอาจเต็มไปด้วยแคลอรี่ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมมากเกินไป เพราะเมื่อคุณกินโซเดียมมากเกินไปนิ้วของคุณอาจบวมขึ้น ดังนั้นตามไปที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ที่เป็นแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ออกมาแนะนำว่า ควรทานโซเดียมให้น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน และดื่มน้ำให้มากขึ้น เป็นวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณ (3)
เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ
คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะทำให้มือดูเรียวขึ้นได้ ซึ่งรวมถึง:
- ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดอาการบวมและเป็นต้นเหตุหนึ่งของอาการท้องอืด
- ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ การออกไปข้างนอกธรรมชาติไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดอาการบวมและการอักเสบที่เชื่อมโยงกับความเครียดได้อีกด้วย
- ใช้วิตามินดี การศึกษาทางคลินิกปี 2018 บอกว่า อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่ว่าจะทานอาหารเสริมหรือการออกแดดในช่วงเช้าก็สามารถเพิ่มวิตามินดีได้ ซึ่งการเพิ่มวิตามินดีอาจช่วยเพิ่มอารมณ์และการลดน้ำหนักของคุณ (4)
- เล่นโยคะ การไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดีอาจทำให้อาการบวมแย่ลงทำให้นิ้วของคุณดูใหญ่กว่าที่เป็นอยู่ คุณสามารถลองเล่นโยคะเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้
เคล็ดลับการทำให้นิ้วมือเรียวเพิ่มเติม
1. ใช้ลูกบอลโฟม
วิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับมือของคุณคือการฝึกการจับแบบง่าย ๆ อย่างการใช้ลูกบอลโฟม โดยลูกบอลโฟมจะเป็นลูกบอลขนาดเท่าฝ่ามือ คุณสามารถใช้บีบเพื่อออกกำลังกายเฉพาะจุดได้ นอกจากนี้ที่จับสปริง แถบยืดหยุ่น ถุงมือสปริงและอุปกรณ์ออกกำลังกายมืออื่น ๆ ก็สามารถใช้งานได้เช่นกัน คุณต้องบีบและคลายเป็นประจำมันจะช่วยให้นิ้วเรียวสวยได้เร็วขึ้น
2. ออกกำลังกายข้อมือ
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของข้อมือมีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแรงของนิ้ว โดยคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับข้อมือได้ด้วยยางยืด ดัมเบลยกน้ำหนักมือ หรือของใช้ในบ้านอื่น ๆ ที่มีน้ำหนัก
- ดัมเบลยกน้ำหนัก : หาดัมเบลขนาดพอเหมาะมาใช้โดยในแต่ละมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น งอข้อศอกขึ้นเพื่อให้แขนเหยียดตรงปล่อยให้ข้อมือห้อยลง งอข้อมือช้า ๆ ทำให้แขนตรง แล้วปล่อยกลับลงมาช้า ๆ ทำซ้ำ 3 เซ็ต 10 ถึง 15 ครั้ง กับมือทั้งสองข้าง หากคุณไม่มีดัมเบลยกน้ำหนักให้ใช้ขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร แทนก็ได้
- ยางยืดออกกำลังกาย : ใช้เท้าเหยียบบนปลายด้านหนึ่งของยางยืดและจับปลายอีกด้านด้วยมือ โดยคว่ำฝ่ามือลง ยกแขนขึ้นจนเหยียดตรงจากนั้นงอข้อมือช้า ๆ ขณะที่คุณจับสายรัดทำให้แขนตรง ทำซ้ำ 3 เซ็ต 10 ถึง 15 ครั้ง กับมือทั้งสองข้าง
3. ดันนิ้ว
หากคุณมีรูปร่างค่อนข้างดี แต่ยังคงมีปัญหากับนิ้วที่มีไขมันอยู่เล็กน้อย ให้เริ่มทำการวิดพื้น แต่แทนที่จะวิดพื้นโดยให้ฝ่ามือของคุณวางราบไปกับพื้น ให้ทำโดยการใช้เพียงปลายนิ้วแตะไปที่พื้นและยกฝ่ามือขึ้นจากพื้น ทำ 2 – 3 เซ็ต 5 ถึง 10 ครั้ง การวิดพื้นจะช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อมือและช่วงหน้าอกของคุณ ทั้งยังดีต่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและการลดน้ำหนักด้วย
4. ใช้ความคล่องแคล่วลดขนาดนิ้วของคุณ
ความคล่องแคล่วคือ ความสามารถในการใช้นิ้วและมือเพื่อทำงานที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็ว สุขภาพมือก็สำคัญพอ ๆ กับความแข็งแรง ในการทำงานกับทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างคล่องแคล่วทำงานที่เน้นมือและนิ้วเป็นประจำ คุณสามารถใช้การพิมพ์คอมพิวเตอร์ การเล่นเครื่องดนตรีโดยเฉพาะเปียโน ไวโอลิน หรือกีตาร์ เพื่อออกกำลังกายลดขนาดของนิ้วได้
5. หยุดหักข้อนิ้วของคุณ
มีการถกเถียงกันมากมายว่า การหักข้อนิ้วเป็นอันตรายหรือไม่ ? อย่างไรก็ตามหลายคนคิดว่าการหักนิ้ว มันจะทำให้ข้อนิ้ว “อ้วนขึ้น” ถึงแม้ว่าจะไม่มีข้อมูลที่ชี้ให้เห็นได้อย่างชัดเจนว่าการหักนิ้วจะทำให้เกิดโรคข้ออักเสบหรือข้อนิ้วบวมได้ แต่การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2533 พบว่า ในบรรดา 74 คน ที่หักข้อนิ้วเป็นประจำ ส่งผลทำให้ความแข็งแรงในการยึดเกาะโดยเฉลี่ยของพวกเขาลดลงและจะมีอาการบวมที่ข้อนิ้วมากกว่าในกลุ่ม 226 คน ที่ไม่หักข้อนิ้ว อย่างไรก็ตามการเกิดของโรคข้ออักเสบเป็นเหมือนกันทั้งสองกลุ่ม (5),(6)
อ้างอิง
(2) Caloric equivalents of gained or lost weight
(3) Sodium and the Dietary Guidelines
(5) Effect of habitual knuckle cracking on hand function.
(6) Knuckle cracking: Annoying and harmful, or just annoying?